Как накачать мышцы дельт с петлями TRX: лучшие упражнения

Как накачать мышцы дельт с петлями TRX: лучшие упражнения

Как накачать мышцы дельт с петлями TRX

Всем доброго времени суток, друзья! Сегодня вы узнаете, как накачать мышцы дельт с петлями TRX и разберем лучшие упражнения, которые сделают ваши плечи шире и  фантастически красивыми.

Продолжаем наш цикл статей тренировок с петлями TRX и если вы не читали прошлых статей, то обязательно сделайте это. Для начала прочитайте статью: «Вся правда о фитнес петлях TRX: польза и противопоказания».

Думаю, многие согласятся, особенно это касается мужчин, что прокаченные дельты, делают фигуру более мощной, расширяя плечи и тем самым визуально увеличивая спину в «треугольник».

Поэтому обязательно прочитайте, как накачать мышцы спины с петлями TRX, ведь только равномерно прокачивая все группы мышц можно добиться идеальных пропорций тела. Так же узнайте, как накачать мышцы груди с TRX, и как накачать мышцы рук в TRX.

Ну а теперь, пришло время, перейти непосредственно к лучшим упражнениям с TRX на дельты.

Лучшие упражнения для прокачки дельт в TRX

Отжимания вниз головой в TRX

Отжимания вниз головой в TRX

Основную нагрузку в этом упражнении берут средние пучки дельт.

Сделайте объединенный режим петель и установите их примерно на середине голени. Вставьте левую ногу в петлю, чтобы точка крепления была позади вас. Упритесь руками в пол и аккуратно, перебирая руками, отходите назад, при этом левая нога остается в петле, а правая на полу. Вы должны принять такое положение, чтобы ваше тело находилось примерно под углом 65 – 70 градусов. Расставьте руки шире плеч, левую ногу старайтесь держать прямой, голова находиться в естественном положении. Это исходное положение.

На выдохе, сгибая руки в локтях и подавая тело немного вперед, медленно выполните опускание вниз до касания головой пола.

На выдохе, концентрируясь на работе целевых мышц, выпрямляя руки, вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы в верхней точке, локти были немного согнуты в локтях, чтобы максимально нагрузить дельты.

При завершении упражнения не нужно скидывать ноги с TRX, плавно передвигайтесь вперед, до опускания ноги с петлей в нижнее положение. После рекомендуется немного посидеть, чтобы нормализовать кровообращение, и снизить давление после нахождения вниз головой.

Если данный вариант отжиманий вам покажется не сложным, то можете усложнить их, подняв правую ногу к левой ноге, то есть, держа обе ноги наверху.

Жим стоя в TRX

Жим стоя в TRX

Упражнение направлено на проработку передних пучков дельт.

Установите петли на среднюю длину и встаньте лицом к точкам крепления. Наденьте лямки на руки примерно на середину предплечья, ладони направлены друг к другу, согните руки в локтях на 90 градусов и отклоните корпус тела назад, чтобы угол наклона составлял примерно 70 градусов. Ноги, тело и голова должны образовывать прямую линию, локти расположены на уровне плеч. Это исходное положение.

На выдохе, концентрируясь на работе передних пучков дельт, поднимите руки вверх, при этом тело, выводиться немного вперед.

На вдохе, сгибая руки в локтях, вернитесь в исходное положение.

Следите, чтобы при выполнении упражнения, в движении принимали участия только плечи и локти, а ноги, таз, корпус тела и голова были зафиксированы.

Разведение рук в TRX

Разведение рук в TRX

Данное упражнение отлично прорабатывает задние пучки дельт.

Исходное положение, точно такое же, как и при жиме стоя в TRX. Установите петли на среднюю длину и встаньте лицом к точкам крепления. Наденьте лямки на руки примерно на середину предплечья, ладони направлены друг к другу, согните руки в локтях на 90 градусов и отклоните корпус тела назад, чтобы угол наклона составлял примерно 70 градусов. Ноги, тело и голова должны образовывать прямую линию, локти расположены на уровне плеч.

На выдохе, не меняя угла в локтях и концентрируясь на работе задних пучков дельт, выполните разведение рук в стороны, при этом корпус тела подается вперед и в верхней точке находиться на одной линии с локтями.

На вдохе, медленно и подконтрольно, сводя руки, вернитесь в исходное положение.

О – образный подъем в TRX

Интересное упражнение, которое прокачивает сразу все три пучка дельт.

Установите петли на среднюю длину и встаньте лицом к точке крепления. Возьмитесь руками за ручки верхним хватом на ширине плеч, чтобы пальцы смотрели вниз и откиньте корпус тела назад, руки при этом прямые.

На выдохе, концентрируясь на работе целевых мышц, выполните круговое движение, то есть, поднимите руки вверх, разведите в стороны и опустите их вниз, при этом корпус тела принимает вертикальное положение.

На вдохе, медленно и подконтрольно, в обратной последовательности, вернитесь в исходное положение.

Следите, чтобы в нижней точке стропы были натянуты, иначе вы снимете нагрузку с дельт.

Рекомендация

  • Как и перед любой тренировкой не забывайте делать хорошую разминку, тем более тренируя дельты, есть большой риск получить травмы плеча, занимаясь без разминки;
  • Все движения выполняйте медленно и подконтрольно, максимально ощущая и прорабатывая целевые мышцы;
  • Следите, чтобы во всех упражнениях, ягодицы были прижаты, пресс напряжен, это поможет держать позвоночник в нейтральном положении и постоянно держать прямую линию: ноги, таз, тело, голова;
  • Выполняйте по 3 – 4 подхода в каждом упражнении, по 10 – 12 повторений. Если ваши мышцы адаптировались к нагрузкам, и вы можете выполнить большее число повторений, то увеличивайте нагрузку за счет смены угла тела;
  • В конце тренировки не забудьте выполнить заминку и хорошо растянуть целевые мышцы.

Существует много вариантов упражнений на дельты, но мне лично понравились упражнения Александра Мельниченко, которые и были описаны в статье.

Видео: Упражнения на дельтовидные мышцы

Заключение

Теперь вы знаете, как накачать мышцы дельт с петлями TRX и вы полня упражнения описанные выше, вы сможете отлично проработать все пучки дельт. Конечно, это не все упражнения в петлях и вы сами можете добавлять, что – то новое, главное при этом соблюдать технику.

Если вам понравилась данная статья, то обязательно поделитесь с друзьями в социальных сетях, и мне приятно, и вам респект. Пишите свои вопросы в комментариях, обязательно отвечу!

Всем удачи! И до новых встреч!

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *