Топ 9 упражнений, которые не стоит выполнять женщинам

Топ 9 упражнений, которые не стоит выполнять женщинам

Не все упражнения подходят для женщин

Сегодня вы узнаете, топ 9 упражнений, которые не стоит выполнять женщинам. Но не нужно сразу махать шашкой, это мое личное мнение, и ваше право дочитать статью до конца и прислушаться, или пройти мимо.

В зале можно увидеть женщин, которые выполняют упражнения, не рекомендованные для женского пола и самое интересное, что такие упражнения выполняются даже под присмотром и по указанию тренеров.

Не сказать, что все упражнения, которые будут рассмотрены ниже – зло и их нужно полностью исключить их своих программ тренировок. Некоторые из них можно выполнять, но только с умеренными весами и не на постоянной основе.

Думаю, практически каждая женщина приходит в зал, чтобы стать красивее, сексуальнее, привлекательнее, более уверенной в себе и, конечно же, чтобы укрепить свое здоровье.

1. Становая тяга

Для женщин, занимающихся для построения своего тела, данное упражнение является бесполезным, я бы даже сказал бестолковым. Так как в работу не включаются, какие — то конкретные группы мышц. Но не торопитесь кидать в меня камнями, я рассматриваю тренинг с эстетической точки зрения. Конечно, если ваша цель поднятие огромных весов, а не построение красивого тела, то все нормально.

Выполняя данное упражнение, не идет конкретного развития ни ног, ни ягодиц, ни спины в положительную сторону. А вот раскачать широкую талию и получить травму спины —  это легко.

Лучше исключите это упражнение и отдельно прокачивайте мышцы спины и ягодиц, ну сами подумайте, зачем вам раскаченная талия?

2. Штаги, тяга штанги к подбородку

Судя по названию упражнений, вы, наверное, поняли, что речь пойдет о мышцах трапеции. Не думаю, что накаченные трапеции добавят привлекательности и эстетической составляющей женщине. Хотя, как говориться на вкус и цвет, товарищей нет.

Помимо конкретных упражнений прорабатывающие мышцы трапеции, они получают хорошую нагрузку при неправильной технике выполнения во многих упражнениях. Так что, если не хотите вместо хрупкой женской шеи, получить спину Халка, то старайтесь выполнять все упражнения (на спину и дельты) с правильной техникой и максимально изолировать мышцы трапеции.

3. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Работая на горизонтальной скамье, женщина сильно нагружает нижние части грудных мышц, а так как есть молочная железа, то нижняя часть мышц груди скрыта. И возникает вопрос, зачем тратить время, когда можно продуктивно работать на грудные мышцы?

Поэтому, если хотите визуально приподнять и улучшить мышцы груди, то выполняйте жимы штанги и гантелей на наклонной скамье, прорабатывая верхнюю часть грудных мышц.

4. Подъем на носки сидя

Упражнение, предназначенное для прокачки камбаловидной мышцы, которая при росте визуально увеличивает икроножные мышцы. А учитывая, что у многих женщин существует проблема толстой щиколотки, то стоит подумать, а нужно ли это упражнение.

5. Наклоны с гантелями

Упражнение, которое не рекомендуется выполнять не только женщинам, но и мужчинам. В процессе сгибания туловища с отягощениями, в надежде уменьшить талию, на самом же деле происходит рост боковых мышц, что наоборот расширяет ее.

Если уж действительно хотите уменьшить талию, то первым делом сделайте акцент на сбалансированное питание, а из упражнений подойдут скручивания и вакуум.

6. Боковые экстензии

Почему – то очень много женщин любят выполнять это упражнение на специальной наклонной скамье. Данное упражнение так же дает толчок для развития боковых мышц, что только увеличит талию. Так что, если вы действительно хотите иметь тонкую талию, то забудьте это упражнение, как страшный сон.

7. Разгибание ног в тренажере

Очень удобное упражнение в плане выполнения, но не забывайте, что оно направлено на прокачку квадрицепса, то есть передней поверхности бедра.  И если вы хотите иметь эстетически красивые ноги, а не раскаченные бедра, то не злоупотребляйте этим упражнением. Тем более работая большими весами, есть риск травмировать коленные суставы.

8. Сведение ног в тренажере

В число проблемных зон женщин входит, внутренняя часть бедра, и стараясь сжечь жир на обозначенном участке, женщины часто и усердно выполняют это упражнение. Но они забывают, что не существует локального жиросжигания и постоянные сведения ног, могут лишь укрепить внутреннюю поверхность бедра.

К тому же, данное упражнение может нанести вред здоровью из – за перенапряжения сухожилий.

Если решили улучшить состояние мышц внутренней поверхности бедра, то лучше выполняйте боковые выпады с соблюдением правильной техники.

9. Приседания с большими весами

Сами по себе приседания эффективное упражнение для придания объема и красивых ягодиц, но работая большими весами, нагружаются не только ягодицы, но и мышцы кора, пресса и позвоночник. В этом случае можно забыть об осиной талии, ведь большие веса, так же ведут к увеличению мышечной массы в области талии.

Заключение

Вот мы и рассмотрели, топ 9 упражнений, которые не стоит выполнять женщинам. Проконсультируйтесь с квалифицированными тренерами и включите в свою программу те упражнения, которые действительно помогут вам создать эстетичное женское тело.

Но не забывайте, даже хорошие упражнения, могут нанести вред при не правильной технике выполнения. Так что отличная техника, правильное питание, хорошее восстановление и позитивный настрой – вот главные составляющие для вашего успеха.

Если вам понравилась данная статья, то обязательно поделитесь с друзьями в социальных сетях, и мне приятно, и вам респект.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *