Как заниматься спортом женщине с маленьким ребенком

Сегодня вы узнаете, как заниматься спортом женщине с маленьким ребенком дома или на улице, чтобы быстрее вернуть телу дородовую форму и улучшить его.

Наверное, многие женщины испытывают страх, что не смогут в короткие сроки, после родов вернуться к прежним формам. Пеленки, памперсы, готовка еды, домашние хлопоты не оставляют практически свободного времени для посещения фитнес центров.

Но согласитесь, если оставить все как есть, к тому же кушать все что хочется и когда хочется, то можно так запустить себя, что потом даже в команде опытного диетолога и фитнес тренера потребуется определенное время для устранения лишнего веса.
Что же делать? Ведь ребенок такой маленький, его не с кем оставить дома, и он практически всегда на руках. Выход один, начать заниматься дома вместе с ребенком. Поверьте, ребенок это не обуза для спорта, а отличный напарник, который будет помогать вам в реализации поставленной цели.

К тому же, малыш постоянно прибавляет в весе и это только на руку, ведь для прогресса нужно постепенное увеличение нагрузки. Как видите, не нужно думать о каких-то гантельках, когда с вами будет работать такой замечательный компаньон.
Даже если до родов вы занимались спортом, не стоит сразу же с роддома приступать к физическим упражнениям. Если роды прошли удачно, без патологии, то можно приступить к занятиям только через 1,5 – 2 месяца после родов. Если же были осложнения или у вас было кесарево сечение, то прежде чем начать заниматься обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Лучше начать совместные тренировки, когда малышу исполниться 3 месяца. К этому времени они уже окрепшие, уверенно держат голову и начинают изучать все вокруг.

Что запрещается делать мамам

Приступать к тренировкам с малышом сразу после кормления. Ведь он хоть и маленький, но человечек, даже взрослому человеку противопоказаны нагрузки сразу после еды. Пусть после кормления пройдет 45 – 50 минут;
Выполняя упражнение с ребенком, убедитесь в его безопасности. Поддерживайте, подстраховывайте его и будьте всегда начеку;
Чтобы не нагружать позвоночник малыша, следует исключить бег, различные прыжки с ребенком на руках и всевозможные резкие движения. Выполняйте все движения плавно, постоянно улыбаясь и контактируя с ним;
Если малыш засыпает, то лучше дать ему уснуть и провести тренировку без него. Занимаясь с вами, малыш должен быть бодрым и активным, в противном случае вы только измучаете его.

Упражнения с ребенком на руках

Тренируясь с малышом можно отлично прокачать практически все группы мышц. И нет, какой — то определенной программы, вы сами можете составить тренировочную программу, включая в нее упражнения, которые хорошо нагружают ваши мышцы и нравиться малышу.

К тому же, периодически вы можете добавлять или заменять новыми упражнениями, так как практически нет ограничений. Сегодня мы рассмотрим упражнения с самыми маленькими.

Чтобы дать равномерную нагрузку на все тело, можете чередовать упражнения на различные группы мышц, то есть выполнив упражнение на верхнюю часть тела, перейдите к упражнению для прокачки ног.

Жим малыша лежа на спине

Хорошее упражнение для укрепления зоны декольте, плеч и рук, в частности трицепса. К тому же в этом упражнении происходит непосредственный контакт с карапузом.

Лягте спиной на коврик, ноги согните в коленях, ступни плотно стоят на полу и возьмите малыша обеими руками. На выдохе плавно выпрямите руки, на вдохе аккуратно опустите ребенка себе на грудь. Чтобы малыш был в центре внимания, можете каждый раз целовать его опускании.

Отжимания от пола

Упражнение укрепления груди и рук. Положите малыша на коврик, руки расположите по сторонам от него. На вдохе согните руки в локтях и опуститесь к малышу, на выдохе выпрямите руки. В этом упражнении так же можно целовать ребенка при опусканиях вниз, думаю, это поднимет настроения и вам и крохе.

Приседание сумо с малышом

Это упражнение отлично прорабатывает внутреннюю сторону бедер и ягодицы. Возьмите малыша на руки спиной к себе, расставьте ноги шире плеч и разведите носки в стороны. На вдохе, держа спину прямой, выполните приседание. Следите, чтобы колени строго смотрели в сторону носков. На выдохе, делая упор на пятки, поднимитесь из нижней точки.
Чтобы включить большее число мышц, можете держать малыша не прижатой к себе, а в полусогнутых руках перед собой.

Выпады с крохой

Отлично прорабатывают мышцы бедер и ягодиц. Встаньте прямо, прижмите малыша спиной к себе и поочередно, выставляя ногу вперед, выполните выпады.

Мостик с малышом

Упражнение поможет укрепить ваши ягодицы. Лягте спиной на коврик, согните колени, упритесь стопами в пол, а малыша положите на живот. Придерживая его руками на выдохе, напрягая мышцы ягодиц, поднимите их вверх, чтобы ваше тело образовало прямую линию. На выдохе опустите таз в исходное положение. Чтобы усложнить упражнение, можете поставить ноги на какую-нибудь устойчивую возвышенность.

Веселые развороты

Упражнение способствует укреплению плеч.Возьмите малыша на руки и встаньте прямо. Для более устойчивого положения поставьте ноги на ширине плеч. Вытяните руки с малышом вперед, оставляя руки немного согнутыми в локтях. Начните поочередно отводить руки, то в одну, то в другую сторону.

Выше всех

Возьмите маленькое чудо на руки, чтобы вы смотрели друг другу в лицо. Улыбнитесь и на выдохе поднимите малыша вверх, на вдохе опустите в исходное положение. Чтобы усложнить упражнение, можете один раз поднять вверх, а второй раз выпрямите руки вперед, оставляя руки немного согнутыми.

Сгибание рук с карапузом

Хорошо укрепляет руки, в частности бицепс. Встаньте прямо и возьмите малыша на руки, при этом локти старайтесь держать прижатыми к корпусу. На выдохе согните руки в локтях, прижимая малыша к груди, на вдохе выпрямите руки, контролируя локти.

Велосипед

Упражнение для укрепления пресса. Лягте спиной на коврик, положите малыша на живот и, придерживая его руками, приподнимите ноги и начните сгибать попеременно ноги, имитируя вращение педалей.

Скручивания с ребенком

Так же укрепляет мышцы пресса. Лягте спиной на пол и согнув ноги в коленях, аккуратно положите на бедра малыша. Придерживая его руками, начните скручивание, то есть, напрягая пресс, отрывайте верх спины от пола.

Планка с малышом

Отличное упражнение для мышц кора, включающее в работу множество мышц стабилизаторов. Положите малыша на коврик и встаньте в планку над ним. Следите, чтобы тело образовало одну сплошную линию, без прогибов.

Рекомендации

Обязательно проведите общую разминку. Во время разминки пусть ребенок находится в манеже или кроватке. Чтобы он не капризничал, постоянно разговаривайте с ним, агукайте и улыбайтесь;
Начинайте свои тренировки с одного подхода в каждом упражнении. Постепенно, когда малыш втянется в тренировочный процесс, вы сможете увеличивать число подходов и общего времени тренировки;
Аккуратно выполняйте упражнения на пресс и то в том случае, если нет противопоказаний врача. Данные упражнения лучше выполнять через 3 месяца после родов, предварительно проконсультировавшись с врачом;
Если на улице чудесная погода, то тренировку модно провести на открытом воздухе. Это полезно как вам, так и вашему ребенку;
Возьмите за правило гулять с малышом 1 – 2 раза в день, ведь это полезно для малыша и для вас. Ведь ежедневная ходьба отличный способ избавления от лишних килограммов;
Не забывайте, что положительный заряд от тренировки должны получать как мама, так и малыш.

Заключение

Надеюсь, мы раскрыли тему, как заниматься спортом женщине с маленьким ребенком и как видите все реально выполнимо. На самом деле упражнений на много больше и начав заниматься, ваш арсенал только будет прибавляться.

Поверьте, всегда можно найти время на то, что действительно нужно, главное откинуть отговорки и оправдания, поставить цели и идти к ней. Занимаясь с ребенком, вы с малых лет прививаете в нем любовь к спорту и здоровому образу жизни.

Сделайте совместные тренировки с малышом хорошей привычкой, начните правильно питаться и вы не заметите, как не только скинете набранные во время беременности килограммы, но и улучшите свое тело.

Если вам понравилась данная статья, то обязательно поделитесь с друзьями в социальных сетях, и мне приятно, и вам респект.