Как укрепить зону декольте

Как укрепить зону декольте

Красивая зона декольте

Если вы ищите ответ на вопрос, как укрепить зону декольте, то эта статья именно для вас. Дочитайте статью до конца и начните применять на практике всю полученную информацию.

Не секрет, что самый быстрый способ определить возраст женщины это взглянуть, как выглядит зона декольте и шея. Даже имея шикарный макияж на лице, нельзя скрыть истинный возраст, надевая наряды с открытым декольте.

Как говориться, против природы не попрешь. Наш организм устроен так, что с возрастом происходит замедление выработки коллагена и эластина, а значит, кожа теряет свою эластичность и упругость. А учитывая, что кожа в данной зоне очень нежная, это делает ее более дряблой, что вызывает появление морщин.

Но не надо отчаиваться! Существуют несколько способов укрепления зоны декольте, но обо всем по порядку.

Причины возникновения ранних морщин в зоне декольте

Во многом причины схожи с проблемой возникновения второго подбородка и кожей на шее и лице.

  • Проблемы с позвоночником и неправильная осанка. Сутулясь и горбя спину женщины сами того не замечая плодят мелкие морщины, как вертикальные, так и горизонтальные. Постоянное опускание головы вперед заставляют подниматься плечам, что приводит к спазму мышц. Так же из-за этой причины может кардинально поменяться ваша походка;
  • Резкая потеря или набор веса. При быстрой потере веса происходит обвисание кожи, а при резком наборе, растяжение кожи. В обоих случаях это точно не красит женщину. Поэтому к процессу похудания или набору веса, нужно подходить осознанно. Не нужно гнаться за результатом, готовьтесь на продолжительный период. Весь процесс должен проходить плавно и заключать в себе, как правильное питание, здоровый сон, так и физическую нагрузку, и упражнения подтягивающие кожу;
  • Увлечение солярием и солнечными ваннами. Под воздействие УФА лучей повреждаются кровеносные сосуды, волокна коллагена и эластина, которые и отвечают за гладкость и упругость кожи. Часто посещая солярий, женщина должна понимать, что осознанно состаривает свою кожу;
  • Неправильное положение во время сна. Часто многие люди спят в любимой позе, и если во время сна женщина расположена полусидя, или предпочитает высокие подушки, то это провоцирует появлению морщин;
  • Неправильно подобран размер бюстгальтера. Бюстгальтер не должен сжимать грудную клетку, иначе это может привести к неприятным последствиям: нарушению циркуляции крови, зажиму нервов, вплоть до деформации ключицы. Плюс ко всему зажатые груди отличное условие для появления морщин.
    Для тренировок существуют специальные спортивные бюстгальтеры, которые выбираются от вида тренировок и от размера грудей;
  • Полное отсутствие ухода за зоной декольте. Женщинам недостаточно следить только за лицом и руками, ведь как уже говорилось выше именно эта зона, и шея могут выдать возраст женщины.

Упражнения для тренировки зоны декольте дома

Для домашних тренировок потребуются две гантели по 1 — 2 килограмма или подойдут баллоны с водой.

Скрещивание руками


Возьмите гантели, встаньте прямо, вытяните руки перед собой, при этом держите гантели нейтральным хватом. Начните в быстром темпе, попеременно скрещивать руки, то есть, как в упражнении «Ножницы». Следите, чтобы руки на всем протяжении выполнения упражнения были прямые.

Выполните 3 подхода по 15 -20 повторений.

Разводка гантелей в наклоне

Встаньте прямо и, держа гантели в руках, выполните наклон вперед, чтобы угол между корпусом тела и ногами составлял 90 градусов. Руки находятся в вертикальном положении, хват нейтральный. Это исходное положение.

На выдохе разведите руки в стороны до параллели с полом, на вдохе опустите руки в исходное положение.

Держите спину прямой с небольшим прогибом в пояснице, взгляд направлен в пол.

Выполните 3 подхода по 15 – 20 повторений.

Разводка гантелей со скрещиванием

Лягте спиной на пол, но лучше иметь на такие случаи, конечно же, специальный коврик, ноги согните в коленях, уперев стопы в пол. Поднимите руки с гантелями перед собой, хват нейтральный. Это исходное положение. На вдохе разведите руки в стороны, при этом не касайтесь локтями пола в нижней точке. На выдохе сведите руки и перекрестите их в верхней точке, имитируя упражнение «Ножницы».

Выполните 3 подхода по 15 – 20 повторений.

Опускание гантелей за голову

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении: Лягте спиной на пол, но лучше иметь на такие случаи, конечно же, специальный коврик, ноги согните в коленях, уперев стопы в пол. Поднимите руки перед собой, хват нейтральный, гантели прижмите друг к другу, руки немного согните в локтях.

На вдохе, сохраняя небольшой прогиб в локтях, опустите гантели за голову. На выдохе поднимите гантели в исходное положение. Чтобы не снимать нагрузку с целевых мышц, не задевайте гантелями в нижней точке.

Выполните 3 подхода по 15 – 20 повторений.

Подъем гантелей в планке

Исходное положение напоминает упражнение планку на прямых руках, но упор делается не на кисти рук, а на гантели. Тело с ногами должно образовывать прямую линию, таз и пресс держите в напряжении.

Сгибая руку и отводя локоть в сторону, поднимите левую гантель к груди и зафиксируйтесь в верхней точке на 5 – 7 секунд, правая рука остается прямой, затем опустите гантель. Выполните то же самое на другую сторону.

Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую руку.

Сжимание рук перед грудью

Данное упражнение больше статическое и не требует дополнительного инвентаря. Встаньте прямо, спину держите ровно, согните руки и поднимите на уровень груди, локти смотрят в стороны, а ладони сложите перед собой, чтобы пальцы смотрели вверх.

Со всей силы сожмите нижние части ладоней, при этом чувствуя напряжение в грудных мышцах. Зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд, после чего расслабьте ладони. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнения для тренировки зоны декольте в тренажерном зале

Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье

Данное упражнение помогает визуально приподнять грудь и сделать ее более выразительной.
Настройте скамью, чтобы угол наклона составлял 30 – 35 градусов. Возьмите гантели, лягте на скамью, лопатки сведены, голова, верх спины и ягодицы прижаты к скамейке.

На вдохе плавно опустите гантели, чувствуя растяжение грудных мышц. Акцентируя внимание на мышцах груди, выжмите гантели вверх сделав мощный выдох.

Контролируйте все движения, грудь ложна быть выставлена вперед, тем самым вы прорабатываете целевую мышцу.

Выполните 3 подхода по 12 — 15 повторений.

Отжимания на брусьях

Отличное упражнение для прокачки грудных мышц. И не нужно пугаться брусьев, считая их чисто мужским снарядом. Многие девушки просто обожают их и если вам сложно научиться отжиматься на брусьях, начните работать на гравитроне.

Так же в работу включаются мышцы дельт, трицепса, что является плюсом для создания красивой, подтянутой фигуры.

Возьмитесь за ручки брусьев и встав на опору снаряда, выполните упор на прямые руки.
Для того, чтобы основная нагрузка приходилась именно на мышцы груди, а не на трицепсы, в момент опускания следите, чтобы локти шли не вдоль корпуса, а разведенные в стороны. Так же важно, чтобы корпус тела был наклонен вперед.

На вдохе не спеша, контролируя движение, согните руки в локтях и опуститесь вниз. На выдохе, выполняя работу целевыми мышцами, выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 12 — 15 повторений. Если вы только новичок, то 3 подхода не максимальное количество раз.

Нюансы:

  • Для того, чтобы задействовать мышцы груди, правильно выбирайте брусья. Точнее ширину ручек, чем шире расположены ручки, тем больший акцент идет на грудь, чем уже, тем сильнее включаются в работу мышцы трицепса;
  • Опускаясь вниз, не разводите слишком широко локти в стороны, это может травмировать ваши плечи, получив растяжение или разрыв сумки сустава.

Пуловер

Отличное упражнение для растяжения и расширения грудных мышц. Но помимо целевых мышц в работу так же включаются мышцы спины, трицепс и зубчатые мышцы.

Поставьте гантель у скамьи, лягте таким образом, чтобы на скамье находилась верхняя часть спины. Возьмите обеими руками гантель и поднимите ее над грудной клеткой. Гантель удерживается ладонями, которые упираются в диск. Руки должны быть слегка согнуты в локтях на всем протяжении выполнения упражнения.

На вдохе опустите гантель за голову, одновременно опуская при этом и таз, тем самым максимально растягивая корпус. На выходе поднимите гантель в исходное положение, при этом поднимая и таз.

Выполните 3 подхода по 12 – 15 повторений.

Сведение рук в тренажере Бабочка

Сведение рук в тренажере Бабочка

Для начала правильно отрегулируйте скамейку тренажера, подобрав нужную высоту. Важно, чтобы ваши руки были параллельно полу на уровне ваших плеч.

На вдохе разведите руки в стороны, при этом движения выполняйте подконтрольно, не спеша и следите, чтобы локти были в одной плоскости с руками и не опускались вниз. На выдохе сведите руки, чувствуя работу грудных мышц.

Следите, чтобы плечи оставались на месте, на всем протяжении выполнения упражнения и не должны двигаться вслед за грудью.

Выполните 3 подхода по 12 – 15 повторений.

Рекомендации

  • Любые тренировки начинайте с качественной разминки. Не нужно жалеть своего времени, ведь на кону ваше здоровье;
  • Все упражнения выполняйте, контролируя движения, вы постоянно должны представлять, на какую именно мышцу идет нагрузка в том или ином упражнении;
  • Чтобы улучшить и укрепить зону декольте обязательно следите за питанием, ведь тренировки, это лишь небольшая часть для достижения результата;
  • Для ускорения процесса восстановления не ленитесь в конце тренировки провести заминку.
Заключение

Вот мы и рассмотрели, как укрепить зону декольте и думаю, у вас не возникнут трудностей в выполнении описанных упражнений. Главное четко поставьте цель, придерживайтесь предложенных рекомендаций и тогда вы будете чувствовать себя прекрасно в любом наряде.

Если вам понравилась данная статья, то можете поделиться с друзьями в социальных сетях.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *