Как укрепить спину с фитнес резинками

Как укрепить спину с фитнес резинками

Как укрепить спину с фитнес резинками

Сегодня мы продолжаем разбирать упражнения для домашних тренировок, и вы узнаете, как укрепить спину с фитнес резинками.

В настоящее время существует различный спортивный инвентарь, который широко применяется в домашних тренировках. Конечно многие из них, это обычный маркетинговый ход, но есть и реально эффективные, позволяющие хорошо прорабатывать практически все мышцы тела.

Мы уже разбирали тренировку для супер ягодиц с резинками, а сегодня рассмотрим упражнения, которые помогут укрепить, сделать спину красивой и более рельефной. Помимо мышц спины данные упражнения включают в работу мышцы рук и плеч, но при правильном выполнении больший акцент все же должен идти имен на спину.

Разведение предплечий с резинками в стороны

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наденьте резинку на запястья обеих рук, согните руки в локтях, ладони направлены вверх и крепко прижмите локти к корпусу тела. Это исходное положение.

На выдохе, сводя лопатки, максимально разведите предплечья в стороны, на вдохе контролируя движения и сопротивляясь жесткости резинки, сведите предплечья в исходное положение.

Выполните 15 – 20 повторений.

Нюансы:

  • Чтобы максимально включить в работу мышцы спины, выберите резинку позволяющая развести предплечья максимально широко. Если резинка будет слишком жесткой для вас, то вы сможете лишь частично выполнить разводку, а значит включить в работу только мышцы рук и дельт;
  • Максимально сводите лопатки и в пиковой точке задержитесь на 1 секунду;
  • Следите, чтобы локти были жестко зафиксированы. Не нужно отрывать их от корпуса тела.

Тяга резинки в наклоне

 

Встаньте прямо и сделайте шаг левой ногой вперед, наденьте резинку под левую стопу и другой ее конец возьмите в правую руку. Прогнитесь корпусом тела немного вперед, чтобы тело и отставленная назад правая нога образовали прямую линию, а левую ногу немного согните в колене.

На выдохе, включая мышцы спины, протяните резинку к поясу, а локоть вдоль тела выведите вверх. На выдохе плавно опустите руки вниз, растягивая мышцы спины.

Выполните 15 – 20 повторений и выполните такое же количество повторений левой рукой.

Нюансы:

  • Чтобы не включать в работу трапецию, не поднимайте плечи вверх;
  • Не выполняйте просто тягу рукой, иначе всю нагрузку получат мышцы рук. Обязательно чувствуйте спину, движение начинается со сведения лопатки, а в верхней точке заведите немного руку назад. Так вы сделаете акцент именно на мышцы спины;
  • На всем протяжении выполнения упражнения, держите пресс напряженным, а спину прямой, с небольшим прогибом в пояснице.

Тяга резинки из положения сидя

Сядьте на пол или коврик, зацепите резинки на середине стоп и, взяв резинки руками, сядьте прямо, выпрямив спину. На выдохе выполните тягу резинок к поясу, при этом движение начинается со сведения лопаток. На вдохе выпрямите руки, растягивая мышцы спины.

Выполните 15 – 20 повторений.

Нюансы:

  • Следите, чтобы был небольшой прогиб в пояснице, а спина на всем протяжении выполнения упражнения должна быть статична, то есть ни какой динамики в пояснице;
  • Ноги можете держать немного согнутыми в коленях, чтобы не нагружать суставы;
  • Максимально концентрируйтесь на мышцах спины, руки в этом упражнении играют вспомогательную роль;
  • Следите, чтобы локти шли вдоль корпуса тела, а не расходились в сторону.

Вертикальная тяга с резинкой

Встаньте прямо, наденьте резинку на предплечья, ближе к локтям, руки согнуты в локтях, ладонями на себя. Это исходное положение. Разводя локти в сторону, на вдохе поднимите руки вверх, на выдохе, включая мышцы спины и сводя лопатки, выполните тягу, сгибая руки и опуская их в исходное положение.

Выполните 15 – 20 повторений.

Нюансы:

  • Данное упражнение больше рассчитано для улучшения нейромышечной связи. Вы должны чувствовать, как сокращаются ваши широчайшие мышцы спины при опускании локтей вниз и растяжении, при поднятии рук вверх;
  • Не расслабляйте натяжение резинки, так вы лучше почувствуете работу мышц спины.

Рекомендации

  • Любые тренировки, в независимости от предстоящих нагрузок и интенсивности, начинайте с хорошей разминки. Не жалейте времени на разминку, тем самым вы лучше подготовите мышцы и связки к предстоящим нагрузкам и уменьшите вероятность получения травм;
  • Чтобы резинки прослужили вам долгое время, покупайте не самые дешевые варианты, так как дешевые, чаще всего делаются из некачественных материалов и без соблюдения технологий;
  • Каждое упражнение можно выполнять как отдельно, в этом случае следует выполнить 2 – 3 подхода в нужном количестве повторений, либо провести круговую тренировку, включающую в себя данные упражнения. В этом случае все упражнения, в течении всего круга, выполняются без отдыха, а между кругами отдохните не более 40 секунд для восстановления дыхания;
  • Завершите ваши тренировки качественной заминкой;
  • Не забывайте, при наборе мышечной массы, как и при жиросжигании, основное правило, это сбалансированное питание!

Заключение

Теперь вы знаете, как укрепить спину с фитнес резинками и думаю, соблюдая правильную технику и придерживаясь рекомендаций, вы обязательно добьетесь поставленных целей. Только правильное питание, регулярные тренировки, хороший отдых и позитивное настроение дадут по-настоящему реальный результат!

Если вам понравилась данная статья, то обязательно поделитесь с друзьями в социальных сетях, и мне приятно, и вам респект.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *