Как укрепить пресс с фитнес резинками женщинам дома

Как укрепить пресс с фитнес резинками женщинам дома

Как укрепить пресс с фитнес резинками женщинам дома

Всем доброго времени суток! Сегодня вы узнаете, как укрепить пресс с фитнес резинками женщинам дома, ознакомитесь с несложными, но эффективными упражнениями.

В последнее время для домашних тренировок все большим интересом пользуются фитбол, жгуты и фитнес резинки. И если фитбол из-за своих габаритов вынуждает заниматься дома и в ограниченных местах, то с фитнес резинками можно тренироваться практически в любом месте, ведь они не занимают места и с легкостью уместятся в любой сумочке.

Ранее мы уже рассмотрели, как укрепить спину с фитнес резинками  и что представляет собой круговая тренировка для супер ягодиц с резинками. Сегодня же все внимание будет сконцентрировано вокруг волшебных кубиков пресса, которые являются чем-то фантастическим и не реальным,  для большинства населения нашей планеты).

Но для чего же нужны резинки, если можно прокачать пресс и без применения данного инвентаря?

  • В первую очередь резинки обеспечивают дополнительную нагрузку, а значит, сделают упражнения более эффективными;
  • Разнообразят ваши тренировки и сделают их более интересными;
  • При работе с резинками в работу включаются маленькие мышцы стабилизаторы, защищающие ваши суставы;
  • Повышаются показатели силы и выносливости;
  • Поможет быстрее укрепить ваш мышечный корсет.

Ну вот, когда мы более детально разобрались в плюсах резинок, переходим непосредственно к самим упражнениям.

Упражнения  с фитнес резинками для пресса

Если вы только начинаете использовать резинки в своих тренировках, не берите слишком жесткую резинку. Вы уже знаете, что жесткость резинки отличается по цветам. Для начала используйте более мягкую резинку. Со временем,  после адаптации мышц, для увеличения нагрузки, можете использовать более упругую резинку.

Велосипед

Велосипед с фитнес резинками

Аналогично обычному упражнению велосипед для пресса, но в данном случае резинка зацепляется на стопы, что делает упражнение более эффективным.

Наденьте резинку на стопы и лягте на коврик, руки согнутые в локтях расположите за головой, прямые ноги не касаются пола. Это исходное положение.

Немного приподняв верх тела, потянитесь правым локтем к левому колену, при этом согните левую ногу в колене, а правую ногу оставьте прямой, давая максимальное натяжение резинки. Вернитесь в исходное положение и выполните то же самое с левым локтем и правой ногой.

Следите, чтобы движения выполнялись за счет работы мышц живота, не нужно руками тянуть шею, иначе есть риск получения травмы шейного отдела позвоночника.  Выполните 15 – 20 повторений.

Ножницы

Ножницы с фитнес резинками

Наденьте резинки на голени, чуть выше стоп, лягте, упираясь локтями в пол. Приподнимите ноги вверх и начните выполнять скрещивание и разведение ног в стороны, аналог обычных ножниц. Следите, чтобы ноги не касались пола и при разведении ног хорошо чувствовали сопротивление резинки и работу пресса. Выполните 15 – 20 повторений.

Вертикальные ножницы

Вертикальные ножницы с резинкой

Наденьте резинки на голени, чуть выше стоп, лягте спиной на коврик, руки положите на пол ладонями вниз вдоль тела. Приподнимите ноги над полом и поочередно выполните максимальный подъем ног поочередно. То есть левая нога остается на месте, а правая поднимается вверх, натягивая резинку, затем правая опускается и производиться подъем левой ноги.

Старайтесь, чтобы нижняя нога всегда оставалась на весу, тем самым максимально нагружая мышцы живота. Выполните 15 – 20 повторений на каждую ногу.

Гребля с резинкой

Подъем ног к груди

Интересное упражнение, которое помимо мышц живота включает в работу и ваши руки.

Сядьте на коврик, зацепите резинку за стопы и, взяв другой конец резинки руками, выпрямите ноги и поднимите их примерно на 45 градусов. При этом корпус тела откиньте назад, так, чтобы угол между вашим телом и ногами составил около 90 градусов. Точкой опоры в этом упражнении являются седалищные бугры, но никак не копчик. Это исходное положение.

На выдохе потяните резинки на себя, при этом одновременно сгибая ноги и ведя корпус вперед так, чтобы ваши бедра при касании коленей груди были перпендикулярны полу. На вдохе выпрямляя руки и колени, вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы ваши локти шли в стороны, а не вдоль тела. Выполните 15 – 20 повторений.

Подъем ног с резинкой

Подъем ног с резинкой

Сядьте на коврик, зацепив резинку за стопы и держа резинку руками, лягте на спину. При этом ноги должны быть прямые и перпендикулярны полу. Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов, голова и плечи приподняты и не задевают пола. Это исходное положение.

На выдохе, напрягая пресс, опустите прямые ноги вниз, не касаясь при этом пола в нижней точке. На вдохе, так же работая мышцами живота, поднимите ноги вверх, в исходное положение.

Следите, чтобы плечи всегда находились наверху, а руки просто создают натяг резинки и должны разгибаться только в локтях, то есть все движения происходят за счет пресса. Выполните 15 – 20 повторений.

Разведение ног с подъемом корпуса

Разведение ног с подъемом корпуса

Наденьте резинку на голень и лягте на коврик, ноги поднимите вверх, а прямые рук расположите за головой. Это исходное положение.

На вдохе максимально разводя ноги в стороны, произведите подъем корпуса тела с вытянутыми руками, стараясь коснуться ступней ног. На вдохе, плавно опуская корпус тела и сводя ноги вместе, вернитесь в исходное положение. Выполните 15 – 20 повторений.

Сгибание ноги в боковой планке

Наденьте резинку на ступню и встаньте в боковую планку, делая упор на  левую руку, а правую держите за головой. Это исходное положение.

На выдохе, напрягая мышцы живота, сгибая левую ногу в колене, подтяните ее к корпусу, стараясь коснуться правого локтя, который идет навстречу ноге.  На вдохе выпрямляя ногу  и уводя локоть, вернитесь в исходное положение. Выполнив нужное количество повторений, поменяйте планку на правую руку и сделайте аналогичные действия на другую ногу. Выполните 15 – 20 повторений на каждую сторону.

Рекомендации

  • Перед тем, как приступить к выполнению упражнений на пресс, проведите разминку, чтобы максимально разогреть целевые мышцы и тем самым уменьшит риск получения травм;
  • Во всех упражнениях вы должны максимально чувствовать работу мышц живота, для этого нужна полная концентрация. Качество залог успеха. Лучше выполнить 10 – 15 повторений с правильной техникой и почувствовать жжение в мышцах пресса, чем долбить по 50 – 60 раз и не понимать, почему нет результата;
  • Возьмите за правило тренировать мышцы пресса хотя бы три раза в неделю, а не от случая к случаю;
  • Данные упражнения можете выполнять как по отдельности, так и в круговой тренировке.  Для этого выберите упражнения, которые максимально на ваш взгляд прорабатывают мышцы живота и выполняйте их с минимальным временем для отдыха. То есть выполните круг, включающий в себя 5 – 6 упражнений  без пауз и только после этого отдохните 1 минуту. А сколько кругов выполнять зависит от вашей физической подготовки;
  • Не забывайте, что существует такая поговорка, «Пресс, делается на кухне», а это значит, что для того, чтобы хорошо прокачать пресс и увидеть результат, нужно уменьшить жировую прослойку, что реально лишь при правильном питании;
  • Не забывайте, что огромную роль в правильной технике выполнения является дыхание. И не важно, работаете вы на мышцы груди, ягодиц или пресса, запомните, что выдох всегда делается на усилии, а вдох на расслаблении;
  • Когда выполнять упражнение решать, конечно, вам, но не стоит их проводить сразу после приема пищи. Пусть пройдет минимум 1,5 часа после еды. Так же следите, чтобы тренировки проходили не позднее, чем за 4 часа до сна, иначе долгое засыпание вам гарантировано.

Видео: Как накачать пресс с фитнес резинками

Заключение

Теперь в вашем домашнем арсенале прибавилось упражнений для проработки мышц пресса, и вы знаете, как укрепить пресс с фитнес резинками женщинам дома. Не забывайте, что только правильное питание, продуктивные тренировки и здоровый сон, помогут вам увидеть долгожданные кубики пресса на животе.

Если вам понравилась данная статья, то обязательно поделитесь с друзьями в социальных сетях, и мне приятно, и вам респект.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *