Как правильно без вреда сбросить лишний вес при беременности
Интересует вопрос, как сбросить лишний вес при беременности? Давайте вместе разберемся, что для этого нужно сделать.
Долгое время считалось, что беременность и набор избыточного веса это тандем в приделах нормы. И убеждение, что будущая мать должна есть за двоих, тому подтверждение. Но на сегодняшний день, взгляд на данную тему кардинально изменился и данное убеждение абсолютно не верно.
Для многих будущих мам остаются актуальными вопросы, как не набрать лишние килограммы при беременности и как можно его сбросить при необходимости, не навредив своему малышу. Давайте разберемся поподробнее.
Опасность лишнего веса при беременности
Лишний вес у женщин ассоциируется в первую очередь с внешней непривлекательностью, но это лишь часть айсберга. На самом деле главная проблема – разбалансированная работа всего организма в целом, что в свою очередь может привести к проблемам с сердцем, печени, почек и поджелудочной железы. Есть риск повышение давления, ухудшение кровотока, разрушение суставов и прочие серьезные и опасные заболевания.
Сама беременность – это огромное увеличение нагрузки на весь организм. Нагрузку получает позвоночник, которому приходиться носить на себе большую массу, к тому же осевая нагрузка смещена, из-за изменения центра тяжести. Так же страдают и область брюшной полости, из-за увеличения плода.
А теперь представьте, что в период беременности женщина быстро набирает лишний вес. Происходит двойной удар на организм, что приводит к отекам, варикозному расширению вен, а у любителей сладостей избыток углеводов может привести к сахарному диабету. И самое главное – ожирение угрожает и самому малышу, поэтому в некоторых случаях, просто необходимо скинуть лишние килограммы.
Когда прибавка в весе считается нормой?
Как же следить за собственным весом в период беременности? Для этого нужно основываться на показатели, называемым индексом массы тела (ИМТ). Разделите вес в килограммах, на рост в метрах в квадрате.
Например: вес до беременности составляет 54 кг при росте 1,68, получаем индекс 19, 1
Нормы набора массы связаны с этим показателем:
— При индексе 18,5 единиц и меньше, рекомендуется набор массы при беременности от 12,5 до 18 килограмм.
— При индексе от 18,5 до 20 единиц, не более 10 -15 килограмм.
— При индексе от 20 до 30 единиц (избыточный вес), рекомендуется удерживать вес от 7 до 11 килограммов.
— При индексе более 30 единиц (ожирение), обязывает ограничиться 5 – 6 килограммами.
Понятно, что показатели могут немного отличаться, в зависимости от анатомических особенностей и строения организма. Так же на показатели могут влиять такие факторы, как возраст роженицы и токсикоз.
Как сбросить лишний вес при беременности?
Это довольно сложный вопрос. Если в обычной период жизни можно сесть на строгую диету, записаться в тренажерный зал и начать бегать по утрам, то в период беременности главным принципом при сбрасывании лишних килограммов, является — не навредить малышу.
Если хотите добиться положительного результата, то придерживайтесь следующих рекомендаций:
Как в период беременности, так и в обычной жизни путь к успеху в избавлении лишних килограммов – это сбалансированное питание. Только в этом случае вы будете получать все необходимые витамины, минералы и полезные вещества и не нанесете вред ребенку.
— Обязательно уберите из своего рациона копчености и соленья. Избыток соли задерживает воду в организме и как следствие сильные отеки.
— Пейте достаточное количество воды, ведь она не только сжигает лишний жир, вымывает шлаки, но и насыщает все ткани силой и энергией.
— Исключите выпечку и все виды сладостей. Пользы от них никакой, а вот откладываются в жировой прослойке они очень быстро.
— Вместо простых углеводов, обязательно включите в ежедневное меню сложные углеводы растительного происхождения (различные каши, овощи, фрукты).
— Так же в ежедневное меню необходимо включить продукты содержащий белок, в том числе и животный (рыба, мясо, яйца).
— Следите, чтобы организм потреблял достаточное количество растительных жиров.
— Забудьте про жареные блюда, начните тушить, варить или готовить на пару и поверьте, организм вам скажет только спасибо.
Физкультура и беременность
Если вы вели активный образ жизни до беременности, это отлично и значит, будет проще избавиться от лишних килограммов. В зависимости от вида спорта, если нет противопоказаний врача, можно снизив нагрузки начать заниматься со второго триместра чутко прислушиваясь к организму.
Если же спорт для вас в новинку, начните просто гулять, что положительно скажется и на вашем здоровье и на здоровье малыша.
Заключение
Вот мы и разобрались в вопросе, как сбросить лишний вес при беременности. Главное, чтобы у вас было желание и цель, иначе все выше написанное, просто будет занимательной заметкой. И не загоняйте себя в строгие рамки, весь процесс вам должен приносить удовольствие и осознание того, что нормальный вес — это залог вашего здоровья и здоровья малыша.