Как правильно без вреда сбросить лишний вес при беременности

Как правильно без вреда сбросить лишний вес при беременности

Интересует вопрос, как сбросить лишний вес при беременности? Давайте вместе разберемся, что для этого нужно сделать.

Долгое время считалось, что беременность и набор избыточного веса это тандем в приделах нормы. И убеждение, что будущая мать должна есть за двоих, тому подтверждение. Но на сегодняшний день, взгляд на данную тему кардинально изменился и данное убеждение абсолютно не верно.

Для многих будущих мам остаются актуальными вопросы, как не набрать лишние килограммы при беременности и как можно его сбросить при необходимости, не навредив своему малышу. Давайте разберемся поподробнее.

Опасность лишнего веса при беременности

Лишний вес у женщин ассоциируется в первую очередь с внешней непривлекательностью, но это лишь часть айсберга. На самом деле главная проблема – разбалансированная работа всего организма в целом, что в свою очередь может привести к проблемам с сердцем, печени, почек и поджелудочной железы. Есть риск повышение давления, ухудшение кровотока, разрушение суставов и прочие серьезные и опасные заболевания.

Сама беременность – это огромное увеличение нагрузки на весь организм. Нагрузку получает позвоночник, которому приходиться носить на себе большую массу, к тому же осевая нагрузка смещена, из-за изменения центра тяжести. Так же страдают и область брюшной полости, из-за увеличения плода.

А теперь представьте, что в период беременности женщина быстро набирает лишний вес. Происходит двойной удар на организм, что приводит к отекам, варикозному расширению вен, а у любителей сладостей избыток углеводов может привести к сахарному диабету. И самое главное – ожирение угрожает и самому малышу, поэтому в некоторых случаях, просто необходимо скинуть лишние килограммы.

Когда прибавка в весе считается нормой?

Как же следить за собственным весом в период беременности? Для этого нужно основываться на показатели, называемым индексом массы тела (ИМТ). Разделите вес в килограммах, на рост в метрах в квадрате.

Например: вес до беременности составляет 54 кг при росте 1,68, получаем индекс 19, 1

Нормы набора массы связаны с этим показателем:

— При индексе 18,5 единиц и меньше, рекомендуется набор массы при беременности от 12,5 до 18 килограмм.

— При индексе от 18,5 до 20 единиц, не более 10 -15 килограмм.

— При индексе от 20 до 30 единиц (избыточный вес), рекомендуется удерживать вес от 7 до 11 килограммов.

— При индексе более 30 единиц (ожирение), обязывает ограничиться 5 – 6 килограммами.

Понятно, что показатели могут немного отличаться, в зависимости от анатомических особенностей и строения организма. Так же на показатели могут влиять такие факторы, как возраст роженицы и токсикоз.

Как сбросить лишний вес при беременности?

Это довольно сложный вопрос. Если в обычной период жизни можно сесть на строгую диету, записаться в тренажерный зал и начать бегать по утрам, то в период беременности главным принципом при сбрасывании лишних килограммов, является — не навредить малышу.

Если хотите добиться положительного результата, то придерживайтесь следующих рекомендаций:

Как в период беременности, так и в обычной жизни путь к успеху в избавлении лишних килограммов – это сбалансированное питание. Только в этом случае вы будете получать все необходимые витамины, минералы и полезные вещества и не нанесете вред ребенку.

— Обязательно уберите из своего рациона копчености и соленья. Избыток соли задерживает воду в организме и как следствие сильные отеки.

— Пейте достаточное количество воды, ведь она не только сжигает лишний жир, вымывает шлаки, но и насыщает все ткани силой и энергией.

— Исключите выпечку и все виды сладостей. Пользы от них никакой, а вот откладываются в жировой прослойке они очень быстро.

— Вместо простых углеводов, обязательно включите в ежедневное меню сложные углеводы растительного происхождения (различные каши, овощи, фрукты).

— Так же в ежедневное меню необходимо включить продукты содержащий белок, в том числе и животный (рыба, мясо, яйца).

— Следите, чтобы организм потреблял достаточное количество растительных жиров.

— Забудьте про жареные блюда, начните тушить, варить или готовить на пару и поверьте, организм вам скажет только спасибо.

Физкультура и беременность

Если вы вели активный образ жизни до беременности, это отлично и значит, будет проще избавиться от лишних килограммов. В зависимости от вида спорта, если нет противопоказаний врача, можно снизив нагрузки начать заниматься со второго триместра чутко прислушиваясь к организму.

Если же спорт для вас в новинку, начните просто гулять, что положительно скажется и на вашем здоровье и на здоровье малыша.

Заключение

Вот мы и разобрались в вопросе, как сбросить лишний вес при беременности. Главное, чтобы у вас было желание и цель, иначе все выше написанное, просто будет занимательной заметкой. И не загоняйте себя в строгие рамки, весь процесс вам должен приносить удовольствие и осознание того, что нормальный вес — это залог вашего здоровья и здоровья малыша.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *