Как грамотно сбросить лишний вес после родов

Как грамотно сбросить лишний вес после родов

Многие молодые мамы задают вопрос, как сбросить лишний вес после родов и в этой статье мы разберем, как это сделать. 

Что бы ни говорили молодые мамы, какие бы отговорки не придумывали, но, наверное, каждая хочет привести свое тело в порядок, убрав лишние килограммы, набранные во время беременности. Но забота о ребенке, тем более, если это первенец, не дает заняться элементарной гимнастикой. Все это, как бы это ни было печально, дает свой результат в виде прибавки излишних килограммов.

Сам процесс наборы массы в период беременности заложен природой, но одни мамы подходит к родам с нормальными показателями, а другие с ожирением.

Для начала разберемся, почему происходит набор массы во время беременности.

1. Мы уже разбирали в статье «Как сбросить лишний вес при беременности», что на вес будущей мамы влияет, как рост малыша, так и околоплодная жидкость, плюс задержка жидкости в организме «гестоз».

2. Малоподвижный образ жизни из-за боязни навредить малышу.

3. Стрессовые ситуации, которых просто не избежать в период беременности, да и сама беременность – стресс для организма. В этот период организм создает жировую прослойку, тем самым оберегая малыша от механических воздействий.

4. Ложное убеждение «кушать за двоих», которое считалось раньше нормой, а в наше время, имеет обратную сторону медали и приводит к набору лишнего веса.

Питание после родов

Первым делом нужно научиться контролировать себя и перестать переедать. Еще одно ложное убеждение, что качество молока зависит от количества съеденной пищи, но это не так.  Да и на выработку молока влияет гормон пролактин, который ни как не связан с питанием. Поэтому не слушайте «опытных» мамаш и бабушек и переходите на сбалансированное питание, богатое витаминами и полезными минералами.

Забудьте о диетах, еда должна быть максимально полезной и разнообразной.
Так заложено природой, но в критический период организм испытывает дефицит таких элементов, как белок, кальций и железо. А учитывая, что процесс родов, это огромный стресс для всего организма, то после родов они должны присутствовать в ежедневном рационе мамы.

Смело включайте в свой рацион продукты богатые кальцием — это сыр, не жирные кисломолочные продукты и рыба. В организме должно быть достаточно белка, это может быть белок животного происхождения – яйца, птица, не жирное мясо и растительного – орехи, брокколи, бобовые.  Из продуктов содержащих железо отлично подойдут – морепродукты, яйца, печень, орехи, хлеб грубого помола и бобовые.

Следите, чтобы в рационе присутствовали овощи и крупы, ведь клетчатка незаменимый помощник при похудении. Исключите жирные, жаренные и копченые продукты, а также различные готовые соусы и полуфабрикаты. И ни в коем случае, не доедайте за ребенком различные пюрешки и кашки, иначе вместе с ребенком будете расти и вы сами.

Грудное вскармливание

На процесс похудения так же влияет кормление грудью, при условии правильного питания. Считается, что гораздо быстрее возвращаются к своей прежней форме мамы, которые кормят ребенка грудью. Кормление грудью способствует более быстрому сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние. К тому же, во время выработки молока и кормления грудью, в организме кормящей женщины сжигается 600 -700 ккал.

Спорт

Если новоиспеченная мама занималась спортом до и во время беременности, то вернуть первоначальную форму не составит большого труда. Но что делать тем мамам, которые знают о спорте лишь понаслышке? Ничего страшного, начните с прогулки с коляской. Не сидите на скамейке, а гуляйте по парку, скверу и наслаждайтесь жизнью. Представьте сколько калорий можно сжечь, если гулять с малышом раза два в день по 2 часа.

Если вы решили заняться физическими упражнениями, то в первую очередь проконсультируйтесь с врачом. Если вы еще не достаточно восстановились, то попросите у врача комплекс специальных упражнений для восстановления после родов.

Для женщин после родов хорошо подойдет пилатес, его по праву можно считать самым безопасным видом аэробики. А вот с пробежками, силовыми тренировками и спортом связанные с прыжками придется немного повременить, до полного восстановления организма.

Заключение

Теперь вы знаете, как сбросить лишний вес после родов. На самом деле это не настолько и трудно, если нет патологий. Главное, чтобы сам процесс приносил вам радость и удовлетворение, тогда вы и не заметите, как вернете прежние формы.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *