Как грамотно и без вреда сбросить лишний вес на животе

Как грамотно и без вреда сбросить линий вес на животе

 

 

Как сбросить лишний вес на животе? Наверное, это один из часто задаваемых вопросов от представительниц прекрасного пола, хотя, что лукавить, рыцарей нынче тоже не всякий конь выдержит.  И всегда охота просто сказать: «Займись собой!». Но понимаешь, что под этой фразой лежит большая, продолжительная работа и рассказать в двух словах, просто не получиться.

Сразу скажу, что я не собираюсь сейчас описывать, что-то новое, сверхсекретное и предлагать волшебное зелье. У меня нет медицинского образования, я не писал диссертаций на эту тему, но есть личный опыт, результатом, которого я вполне доволен.

 

1. Как быстро сбросить лишний вес на животе

Здесь все очень просто – нужно сжечь больше калорий, чем потребляете. 1 кг жира содержит в себе 7000-10000 ккал (все зависит от природы жира), значит, дефицит калорий должен составлять минимум 7000 ккал, чтобы сжечь всего 1кг лишнего веса.
Если верите в новомодные рекламы, то подсчитайте сами, для того, чтобы скинуть 10 кг за неделю, вам понадобиться израсходовать 70000-100000 ккал не учитывая еды.  Ну как, реально? Лично для меня это фантастика.

2. Причины появления живота

Прежде всего, нужно разобраться, по каким причинам возникает набор веса, иначе сброшенные килограммы быстро вернуться, а стрелка весов только будет стремительно идти вверх.

Рассмотрим несколько причин:
Переедание.  Это стрессы и нервное перенапряжение. В таких ситуациях очень сложно контролировать количество приемов пищи, размер порций и качество съедаемых продуктов. Обычно в ход идут тортики, сладости, алкоголь и другие «вкусняшки», другими словами вредные продукты.

Есть мнение, что сладкое нас успокаивает и расслабляет. Организм ищет дополнительные источники гормона радости, но вырабатывается кортизол – стрессовый гормон. Заедая, мы не решаем проблему, а лишь на время снимаем психоэмоциональную нагрузку. В итоге получается замкнутый круг: переживание, стресс – вкусняшки – ожирение – снова стресс.

Растягивание стенок желудка. Наверное, каждый из Вас испытывал переедание за праздничным столом, когда стол ломиться от еды и все вроде бы охота попробовать. В итоге не то что двигаться, а разговаривать нет сил. А представьте, что это происходит постоянно изо дня в день, человек ест, не зная меры, и тем самым растягивает свой желудок, что приводит к набору лишних килограммов.

Некачественные продукты. Зачем готовить дома, когда на каждом углу можно встретить забегаловки, шавермы, киоски. Вроде бы удобно. Но кто может ответить, из каких продуктов там еда. Покупая полуфабрикаты, где гарантия того, что в них нет трансжиров, пальмового масла и прочей ерунды? В такой еде очень много различных глутамат натрия, заменителя сахара, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, что вызывает привыкание.

Резкое ограничение в еде. К ним можно отнести всевозможные диеты, когда человек ограничивает свой организм в получении всех необходимых веществ и минералов. Обычно, выходя из диет, человек срывается и бесконтрольно поглощает еду и вес стремительно возвращается со знаком плюс.

Кишечные паразиты. В последнее время в моду вошло запускать в свой организм всякую живность. Но не думаю, что это принесет положительный результат, ведь происходит засорения организма. И как на самом деле поведут паразиты, не знают и сами продавцы. А оно вам надо, рисковать своим здоровьем.

Гормоны. Рассмотрим вкратце основные гормоны, влияющие на увеличение веса.

Лептин – гормон, отвечающий за чувство сытости и наш аппетит. В случае снижения лептина мозг посылает организму человека сигнал: хозяин, есть хочу! Казалось бы, повысив уровень лептина, мы убеждаем организм в сытости и решаем проблему набора лишнего веса. Но у людей страдающих ожирением уровень гормона в десятки раз выше, чем у худых. Считается, что в организме полного человека чувствительность к лептину утрачивается, из-за чего его производительность повышается. С уменьшением веса, уровень лептина снижается.

Кортизол – другое название «гормон стресса». У многих в стрессовых ситуациях повышается аппетит, реакция организма для противостояния сложной ситуации. Снижается скорость процесса обмена веществ. Отсюда и выражение: «Человек заедает стресс».

Адреналин – родственник кортизола, но отличие в том, что он вырабатывается в момент сильного эмоционального возбуждения. Он ускоряет обмен веществ, тем самым способствуя расщеплению жиров. При выбросе адреналина снижается аппетит. Но чем больше становиться вес, тем ниже способность организма человека вырабатывать данный гормон.

Инсулин – отвечает за регуляцию уровня глюкозы в крови. Нарушения организмом процесса выработки инсулина приводит к сахарному диабету. Другими словами, происходит это в результате напряженной деятельности поджелудочной железы, в следствии избыточного поступления в организм сахара и крахмала.

Эстроген – это женский половой гормон, выделяется яичниками. Считается, что набор лишнего веса связан с недостатком этого гормона. Обычно снижение этого гормона происходит за десять лет до наступления менопаузы, а также у любительниц покушать сладости. Со снижением уровня эстрогена, организм начинает брать его из жировых клеток, которых ему приходиться запасать все больше и больше. Происходит потеря тестостерона, что проявляется в резком снижении мышечной массы. В свою очередь, именно мышцы отвечают за сжигание жиров поэтому чем меньше мышц, тем больше откладывается жира.

3. Способы борьбы с лишним весом

Нужно сразу понять, что нет волшебных диет, палочек и таблеток, как нет и такого понятия, как локальное похудение. Невозможно похудеть, конкретно в каком-то участке тела. Организм избавляется от жира по всему телу, где-то быстрее, где-то медленнее.

Для того чтобы запустить процесс похудения, нужно выполнять следующие мероприятия:
Правильное питание
Регулярные физические нагрузки

Массаж в актуальных зонах
Очищение организма
Укрепления мышц пресса

Выполняя все вышеперечисленное, позволит вам безопасно и эффективно начать сбрасывать лишние килограммы.

4. Необходимое количество белков, жиров и углеводов, для борьбы с лишним весом на животе

Для получения положительного результата, нужно, чтобы ваш рацион состоял из: 20-30% жиров, 20-30% белков и 50-60% углеводов.
Углеводы бывают двух типов: быстрые или простые и медленные или сложные. Сложные углеводы дольше перевариваются и медленнее впитываются в кровь. Простые углеводы усваиваются быстро и тем самым повышают уровень сахара в крови. Если энергию не сжечь, она предвещается в жир.
Из этого следует: употребляйте больше сложных углеводов и забудьте о простых!

5. Как правильно сбросить лишний вес на животе, советы для приобретения плоского живота

— Выпивать в сутки не менее полутора литра воды, пить до, а не после еды;
— Полностью отказаться от алкоголя;
— Регулярно очищать свой организм;
— Меньше соли и сладкого;
— На ужин только легкая пища: рыба, творог, овощи.
— Увеличить потребление клетчатки: зелень, овощи, фрукты;
— Умерить свой аппетит, тем самым позволить желудку вернуться к первоначальным размерам.

6. Упражнения для сжигания жира

Самыми эффективными в борьбе с лишним весом считаются силовые нагрузки. После силовых тренировок скорость обмена веществ остается повышенной еще несколько часов. А это значит, что даже отдыхая после тренировок, вы продолжаете сжигать жир.

К таким упражнениям можно отнести:
— подтягивание;
-отжимания от пола и на брусьях;
— приседание;
— жимы гантелей.

Но если вы хотите ускорить процесс жиросжигания, то чередуйте силовые тренировки с аэробными нагрузками, что позволит каждый день сжигать больше калорий. Лучшим эффектом при жиросжигании, считается работа со свободными весами, так как в этом случае задействуется большое количество мышц. Главное работать на крупные группы мышц: ноги и спина, там больше всего запасов гликогена. Именно после того, как потратиться гликоген, наступает пора истребления подкожного жира.

Если у вас слишком большой избыточный вес, то вам нельзя приступать не – то что к силовым нагрузкам, но и к элементарному бегу. Начните корректировать вес со своего рациона питания и постепенного увеличения физических нагрузок. Возьмите за правило каждый день прогуливаться минимум 2 км. Постепенно увеличивайте, как расстояние, так и скорость. Возможно, даже на этом этапе вы увидите изменения, что смотивирует вас для дальнейших занятий.

Заключение

Подведем итог статьи

Чтобы сбросить лишний вес на животе нам нужно:

— выпивать не менее полтора литра воды;
— сбалансировано питаться
 не допускать дефицита белков, жиров и углеводов
 есть сложные углеводы и отказаться от простых
 обязательно включить физические нагрузки
 сжигать калорий больше, чем потребляешь

Самое главное не ждите завтра, понедельника, Нового Года, начните сейчас!

Подписывайтесь на наш сайт, скоро здесь будет много полезных статей. И не забудьте поделиться статьей в социальных сетях, возможно именно вашей знакомой, родственнице или другу эта информация будет интересна и актуальна.

Всем положительной энергии!

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *