Как сбросить лишний вес на ногах женщине дома

Как сбросить лишний вес на ногах женщине дома.

Как сбросить лишний вес на ногах женщине дома? Порой это часто задаваемый вопрос и давайте вместе разберемся, что нужно делать, чтобы Вы стали обладательницами шикарных ног и подтянутых ягодиц.

Ах, ножки, ножки, ножки балерин!
Без вас не мог прожить я день один.
Ах, если б, если б, если б только мог,
Я жизнь бы всю провел у этих ног, у этих ног!

Знакомая песня?

А ведь действительно, красивые, стройные ножки воспевались поэтами и певцами с давних времен. Да и в наше время данная тема остается актуальной. С экранов телевизоров, мониторов компьютера, с глянцевых журналов постоянно крутится эта тема.

Наверное, самая острая пора, когда женщины начинают задумываться о состоянии своих ног, это начало лета, когда уже не утаишь ножки под длинной шубой и пора надевать туфельки и купальники.

Почему же жир откладывается в ногах?

Обычно жир равномерно распределяется по всем частям тела. Но есть типы фигур (груша и песочные часы), обладательницы которых попадают в зону риска, и у них в первую очередь полнеют ноги.

Но это не значит, что представительницы прекрасного пола с другими типами фигур могут вздохнуть с облегчением. Набрать жирок может каждая и на это есть ряд причин:

— Не правильное питание;

— Малоподвижный образ жизни;

— Нарушение обмена веществ, заболевание эндокринной системы;

— Болезни, вызывающие отеки ног;

— Замедление обмена веществ связанное с возрастным фактором и отсутствием ухода за собой.

Как убрать лишний вес с ног женщине дома?

Для этого, в первую очередь нужно начать правильно сбалансировано питаться, иначе все будет напрасно и уделять внимание физическим нагрузкам.  Убрать жир только с ног не получиться, так как нет локального жиросжигания. Вы будете прощаться с запасами жира по всему телу, где-то быстрее, где-то медленнее. Все что от Вас требуется, это четкая цель и действия!

 

Придерживайтесь главного принципа снижения веса: употребляйте калорий меньше, а тратьте больше.

 

Упражнения для тренировок с собственным весом

Приседание с собственным весом

Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, упираясь на пятки, немного раздвиньте носки в сторону. На вдохе отведите таз назад и опуститесь в положение приседа, при этом бедра должны быть параллельно полу. На выдохе оттолкнитесь пятками от пола, зажмите ягодицы и вернитесь в исходное положение.

 

Выполняйте 3 подхода по 15 повторений.

Приседание с прыжком

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Присядьте, зафиксируйтесь на секунду, затем на выдохе резко выпрямите ноги и выпрыгните как можно выше.  На вдохе мягко приземлитесь, и вернитесь в исходное положение.

 

В прыжке не приземляйтесь на пятки!

 

Выполняйте 3 подхода по 15 повторений.

 

Приседание с прыжком на 180 градусов


Усложненное, но более затратное в плане сжигания калорий упражнение, чем приседание с прыжком.
Исходное положение: присядьте, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу.  На выдохе резко выпрямите ноги, подпрыгните и в прыжке повернитесь на 180 градусов. На вдохе повторите приседание и вернитесь в повороте в исходное положение.

 

Следите за координацией движения, в прыжке не приземляйтесь на пятки!

 

Выполняйте 3 подхода по 15 повторений.

 

Перекрестные выпады


Исходное положение: встаньте прямо, ступни параллельно друг другу на уровне бедер. На вдохе сделайте шаг левой ногой так, чтобы она оказалась за правой, сгибая колено и опускаясь в выпад. На выдохе отталкиваясь на пятку левой ноги подтяните правую и вернитесь в исходное положение.

 

Выполняйте 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

 

Приседание на одной ноге (пистолетик)

«Пистолетик» хорошо подтягивает мышцы ягодиц, мышцы задней поверхности бедра, спины и пресса.
Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Перенесите вес тела на опорную ногу, вторую ногу слегка оторвите от пола. Руки вытяните вперед для равновесия. На вдохе медленно приседайте на опорной ноге, одновременно поднимая вперед прямую вторую ногу. Таз отводите назад, спина прямая, корпус немного наклонен вперед. На выдохе максимально напрягите мышцы бедер и ягодиц и с помощью силы мышц оттолкнитесь от пола пяткой опорной ноги. Поднимите таз, и разогните колено. Нерабочую ногу приставьте к опорной ноге. Повторите с другой ноги.

 

На первых порах упражнение может показаться тяжелым, в этом случае можете выполнять это упражнение с опорой.

 

Выполняйте 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

 

Боковое приседание на одной ноге


Упражнение прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, ягодицы и косые мышцы пресса.
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, на левую ногу перенесите вес тела. На вдохе медленно приседайте, отводя правую ногу вправо. На выдохе возвращайтесь в исходное положение, подтягивая правую ногу к себе. Выполните 15 приседаний, и повторите с другой ноги.

 

Выполняйте 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

 

Ягодичный мостик с упором на одну ногу

Исходное положение: лягте на спину, стопы на полу, ноги согнуты в коленях. Выпрямите одну ногу и поднимите вверх, при этом бедра остаются параллельны друг другу. На выдохе оттолкнитесь пяткой от пола и сокращая ягодицы приподнимите бедра. Контролируйте, чтобы плечи и колено образовали ровную диагональ. Зафиксируйтесь в верхней точке на пару секунд и на вдохе опустите бедра и вернитесь в исходное положение.

Выполняйте 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу 

Подъемы ног лежа на боку


Исходное положение: лягте на пол, упритесь на предплечье или полностью лягте, ноги положите одна на другую. На выдохе поднимите верхнюю ногу вверх. Не включайте поясницу, выполняйте движение за счет ягодичных и бедренных мышц. На вдохе опустите ногу в исходное положение.

 

Выполняйте 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

 

Подъемы ног на внутреннюю поверхность бедра


Исходное положение: лягте на пол, упритесь на предплечье, ноги положите одна на другую. Согнутую в колене верхнюю ногу поставьте впереди нижней ноги, при этом стопа должна находиться на уровне колена нижней ноги. На выдохе поднимите нижнюю ногу, при этом корпус тела должен быть неподвижен. На вдохе опустите ногу в исходное положение.

Выполняйте 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

 

Заключение

Теперь Вы знаете, как тренироваться дома и только от Вас зависит конечный результат. Если Вы только начинаете тренироваться, то на первых порах упражнения с собственным весом отличный вариант. Ведь здесь главное научиться правильной технике выполнения упражнений и отточить каждое движение. Данный комплекс упражнений поможет стать более выносливой и сильной, чтобы в последующем перейти к тренировкам с отягощениями.

Подписывайтесь на наш сайт, и прогрессируйте вместе с нами. Не забудьте поделиться статьей с друзьями в социальных сетях и пишите комментарии.

Всем положительной энергии!

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *