10 эффективных упражнений для борьбы с двойным подбородком

10 эффективных упражнений для борьбы с двойным подбородком

Эффективные упражнения в борьбе с двойным подбородком

В этой статье вы узнаете о 10 эффективных упражнениях для борьбы с двойным подбородком. Но для начала давайте разберемся в причинах его появления.

Помимо тренировки мышц тела не стоит забывать и о лицевых мышцах, иначе они потеряют свою упругость по мере старения. Но в отличие от тренировок тела, не нужен какой – то специальный инвентарь или оборудование, достаточно несколько минут вашего времени и главное – желание.

Причины появления двойного подбородка

Второй подбородок, это не что иное, как жировые отложения в подбородочной области и существует несколько факторов его появления:

  • Генетическая предрасположенность. В этом случае двойной подбородок является наследственной причиной и образуется независимо от питания, образа жизни или каких либо болезней. Простой способ узнать является ли это наследственной причиной или нет, просто посмотрите на фотографии братьев, сестер, родителей, бабушек и дедушек. Если на фотографиях отсутствуют двойные подбородки, то причина не в генетической предрасположенности, а возможно в одном из следующих причин;
  • Возрастные изменения вашего овала лица. С возрастом кожа лица теряет свою упругость, становиться менее эластичной и мышцы шеи ослабевают. Это связано с замедлением выработки коллагена и эластина мышцы шеи ослабевают;
  • Ожирение. Здесь думаю все понятно? Неправильное питание, минимум физической активности, стрессы благоприятно влияют на возникновение лишнего веса, а вместе с ним и второго подбородка;
  • Резкие смены веса. И без разницы набираете вы резко вес или сбрасываете, в обоих случаях кожа растягивается. Если при резком наборе веса в подбородочной области скапливается жир, то при резком похудении, кожа просто не успевает стягиваться, образуя провисание кожи;
  • Хронические болезни. Самая частая причина возникновения второго подбородка это нарушения в работе щитовидной железы. Но так же может быть связано с прогрессированием сахарного диабета;
  • Сутулость. Если человек постоянно сутулиться, держит голову опущенной вниз, и чуть ли не задевая, при этом подбородком своей груди, то этим он и провоцирует появление второго подбородка;
  • Высокая подушка. Как бы странно это не звучало, но высокая подушка также вызывает появление второго подбородка.

Способы борьбы с двойным подбородком

  • Сбалансированное питание;
  • Занятие спортом;
  • Маски для лица и шеи;
  • Липосакция;
  • Платизмопластика;
  • Пластическая хирургия

Не думаю что нужно сразу же бежать в косметические салоны или ложиться под скальпель пластического хирурга, ведь проблему надо решать изнутри. А все эти вмешательства, если и дадут результат, то при неправильном образе жизни все рано или поздно вернется на свои места.

В этой статье мы не будем рассматривать всевозможные маски, растирания, всевозможные компрессы и массажи, а рассмотрим простые и эффективные упражнения.

Упражнения от второго подбородка

1. Проговариваем буквы


Примите удобное для вас положение и не спеша, четко и обязательно напрягая мышцы шеи, проговорите следующие буквы: У, И, О, А, Ы. Повторите данное упражнение 10 раз.

2. Пишем цифры
Зажмите крепко зубами карандаш и начните рисовать кончиком карандаша воображаемые цифры от 1 до 10 и обратно. При этом карандаш не должен болтаться, вы вырисовываете цифры движением головы. Выполните данное упражнение 4 раза.

3. Открытие рта с сопротивлением
Уприте свой кулак в подбородок и начните открывать рот, при этом кулак должен создавать сопротивление.  То есть вы стараетесь открыть рот, опуская нижнюю челюсть вниз, а кулаком должны давить вверх. Выполните 15 – 20 повторений.

4. Касание подбородком плеч
Сядьте или встаньте ровно, спина должна быть прямой, плечи расправлены. Это исходное положение. Поверните голову влево и потянитесь подбородком к плечу, стараясь коснуться его, при этом следите, чтобы плечи не поднимались. То же самое сделайте в правую сторону. Выполните 15 повторений в каждую сторону.

5. Тянем подбородок вверх


Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Начните тянуть голову вверх, при этом нижняя челюсть тянется дальше, максимально натягивая кожу на шеи. Опустите голову в исходное положение, взгляд направлен вперед. Выполните 15 повторений.

6. Поклоны головой


Упражнение можно выполнять сидя или стоя, на ваше усмотрение.  Следите, чтобы спина была ровной, плечи расправлены. Опустите голову вперед, стараясь подбородком коснуться груди, затем поднимите голову и тянитесь назад, чтобы натянуть шею. Выполните 15 повторений.

7. Давление головой на ладонь
Поставьте правую ладонь на ухо и начните давить головой в сторону ладони, при этом создавая сопротивление этой ладонью. Выполните 15 повторений и проделайте те же действия левой ладонью.

8. Давление головой назад
Возьмите руки в замок и положите на затылок. Головой давите назад, при этом создавая сопротивление руками. Выполните 15 — 20 повторений.

9. Давление головой вперед


Скрестите ладони и поместите их себе на лоб. Давите головой вперед, при этом создавая сопротивление руками. Выполните 15 – 20 повторений.

10. Поднятие головы лежа
Лягте спиной на кровать, фитбол или диван, но так, чтобы голова свисала вниз. Медленно и без рывков поднимите голову вперед или с поворотами к каждому плечу.

Рекомендации

  • Чтобы точно удостовериться, что причина возникновения второго подбородка не хроническое заболевания, пройдите обследование щитовидной железы;
  • Если вы решили бросить вызов второму подбородку, то не забывайте, что не существует локального жиросжигания. Здесь похожая ситуация, как и с мышцами пресса. Результат будет виден при общем похудении;
  • Как и при любой другой тренировке необходимо провести небольшую разминку, подготавливая мышцы к работе. Выполните движение челюсти вперед и назад, и из стороны в сторону. Достаточно будет 10 повторений, но следите, чтобы все движения были плавными и подконтрольными;
  • Приступайте к тренировкам в прекрасном расположении духа, это повысит результативность, и поднимет настроение.

Заключение

Теперь в вашем арсенале есть  10 эффективных упражнений для борьбы с двойным подбородком. Выполняйте их хотя бы один раз в день, и результат не заставит себя долго ждать. Не забывайте, что одна из составляющих успеха – это правильное питание!

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *