Почему не происходит рост мышц

Почему не происходит рост мышц. Основные ошибки

Почему не растут мышцы

Сегодня мы разберемся, почему не происходит рост мышц и что нужно сделать, чтобы заставить их расти.

Довольно часто, особенно у новичков, возникает вопрос, почему плохо или вообще не растут мышцы?  Вы вроде все делаете правильно, регулярно тренируетесь, придерживаетесь правильного питания, но мышцы предательски не растут.

Возможно, ваш стаж в тренировочном процессе просто не так и велик, и вы просто ждете чуда. В этом случае нужно набраться терпения, ведь большие мышцы – это результат огромной работы. Если же вы занимаетесь уже не один год и практически ни чем не выделяетесь среди новичков, то возможно вы допускаете некоторые ошибки.

Давайте же рассмотрим, какие могут быть ошибки, не дающие вашим мышцам раскачаться в объемах.

Основные ошибки влияющие на рост мышц

Нет четкого плана и конечной цели

Многие, придя в тренажерный зал, выполняют те или иные упражнения, потому что все так делают, не до конца понимая, какие мышцы задействованы в том или ином упражнении. И о каком положительном результате может идти речь?

Решение

Собираясь на тренировки, вы должны четко понимать, для чего нужны вам тренировки. Не потому что это дань моде, все пошли, и я пошел. Это должно быть обдуманное, твердое и именно ваше решение изменить себя и укрепить свое здоровье.

Вы должны видеть свою конечную цель и идти к ней шаг за шагом. То есть сразу же включиться в тренировочный процесс, изучить правильную технику и развить нейромышечную связь. Возьмите за правило, записывать свои результаты, рабочие веса в блокнот.

Нет разнообразия в тренировках

То есть человек на протяжении долгого времени занимается по одной и той же программе. Это ведет к тому, что организм, получивший нагрузку впервые дни тренировок, постепенно адаптируется к ним, а это приводит к застою в росте мышц. Для роста нужен стресс организма, а для этого необходимо не только правильно увеличивать веса, но и периодически менять программу тренировок.

Решение

Это не значит что нужно очень часто менять программу тренировок. Обычно ее меняют, когда процесс развития останавливается, то есть останавливается прогресс, примерно через 2 месяца. Для того, чтобы понять это, обязательно записывайте свои параметры, а так же рабочие веса в дневник тренировок. Сделайте замеры, фотографии, ведь по ним лучше визуально разглядеть результат до и после.

Плохо высыпаетесь

 

Сон является одной из главной составляющей в тренировочном процессе, ведь именно во сне происходит процесс восстановления организма. Частые не высыпания приводят к увеличению гормона кортизола, то есть гормону стресса, что способствует нарушению выработке гормона роста.

Так же плохой сон сказывается на самом тренировочном процессе, ведь мало того, что нужно просто дойти до зала, для получения результата необходима работа в полную силу.

Решение

Приучите себя ложиться пораньше, забыв о телевизоре и гаджитах. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время по режиму. Для нормального восстановления организма необходимо 7 – 8 часов непрерывного сна. Если есть возможность, то можете выделить часок для дневного сна.

Чтобы сон был здоровым, не наедайтесь перед сном и не ложитесь спать сразу после тренировок.

Тренируетесь от случая к случаю

Нельзя добиться положительного результата, если у вас в голове постоянные отговорки и оправдания, и пропуски тренировок. Нельзя нарастить мышцы без регулярных тренировок. Ваши мышцы, получив стресс и восстановившись готовы к новым нагрузкам, но вы вместо тренировок предпочитаете пойти в кафешку с друзьями или на шашлычки. В этом случае организм просто не понимает, чего вы вообще хотите, отсюда и соответствующий результат.

Решение

Для того, чтобы был виден результат, нужно регулярно посещать тренажерный зал и не просто посещать, а вкалывать по полной. Любой пропуск откатывает вас назад. И дождь, вьюга или космические бури, это не причина прогулять тренировки, а всего лишь очередная отмазка.

Слишком частые тренировки

Бывает, что, поставив, цель человек, переходит к ежедневным изнуряющим тренировкам. Похвально конечно за проявленное рвение, но боюсь, что с таким подходом тоже нельзя добиться отличного результата. Скорее всего, произойдет срыв и полная апатия к тренировкам.

Не нужно каждый день выматываться на тренировках, тем более, если вы тренируетесь натурально. Организму просто необходимо время на восстановление мышц, иначе есть огромный риск получить перетренированность. Частые тренировки без отдыха, так же могут сказаться на общем состоянии здоровья, на ослабление иммунитета и центральной нервной системе.

Решение

Достаточно уделять тренировкам 3 – 4 раза в неделю, грамотно распределив нагрузку на мышцы. Следите за полным восстановлением мышц, а это значит следите за питанием, здоровым сном и старайтесь меньше нервничать. Если чувствуете, что вас все начинает раздражать, стали агрессивными, нарушился сон или пропадает аппетит – это первый звоночек перетренированности. В этом случае дайте организму некоторое время для восстановления.

Вы много нервничаете

Нервное состояние, внезапная агрессия негативно сказывается на росте мышц.  Мы уже упоминали, что стрессы приводят к увеличению кортизола, а значит уменьшению гормона роста.  К тому же в стрессовом состоянии человек начинает бесконтрольно заедать стресс, кто-то налегает на спиртное, что увеличивает не массу мышц, а жировые отложения.

Решение

Наша современная жизнь сплошь состоит из стрессов и нужно научиться справляться с ним. Меньше смотрите телевизор, где в последнее время, кроме негатива практически ничего и не вещают, а лучше вообще откажитесь от него. Больше гуляйте, ведь ежедневная ходьба отлично повышают настроения, попробуйте медитировать, посетите массажный салон. На самом деле много способов справиться со стрессом и думаю, каждый найдет способ для себя.
Злоупотребление кардиотренировками

Если ваша цель увеличение мышечной массы, то не нужно налегать на кардиотренировки, так как в этом случае вы сжигаете большое количество калорий, что необходимо при жиросжигании, а не росте мышц.

Решение

Так что, если ваша цель набор мышечной массы, то кардионагрузки должны занимать менее 30% тренировочного времени. Лучше провести кардиотренировку в течение 5 минут до силовых тренировок в качестве разминки или минут 20 после силовых.

Недостаточный контроль за питанием

Как и в процессе жиросжигания, так и при наборе мышечной массы огромную роль играет правильное питание. Нельзя нарастить хорошие мышцы и при этом иметь дефицит калорий. Для строительства мышц нужно следить за количеством нутриентов, то есть, чтобы в дневном рационе обязательно присутствовали белки, жиры и углеводы.

Решение

Обычно при наборе сухой массы соотношение БЖУ должно составлять 20 – 25% белка, 20 -30% жиров и 55 – 60% углеводов. Не забывайте, что основным строителем для мышц является белок, из углеводов – отдайте предпочтение сложным (медленным) углеводам, убрав быстрые углеводы, вам же не нужно растить жир? Следите и за количеством жиров, не нужно исключать их или неоправданно уменьшать, так как это негативно скажется на уровне тестостерона.

Злоупотребляете алкоголем

Если вы любитель опрокинуть за воротник, то о хороших, качественных мышцах можно забыть. Так как для расщепления алкоголя организм использует антиоксиданты, которые в свою очередь необходимы для роста мышц. Добавьте к этому, что выпивая горячительные напитки, утрачивается контроль в употреблении пищи.

Решение

Исключите алкоголь из вашей жизни. Если конечно сильно хочется, то можете себе 1 – 2 раза в месяц, позволить бокал хорошего пива или вина. Попробуйте ограничить употребления алкоголя, и вы заметите приятные изменения в росте мышц.

Заключение

Теперь вы знаете, почему не происходит рост мышц и если у вас присутствуют, хоть одна из перечисленных ошибок, то постарайтесь в ближайшее время исправить их. Это позволит вам правильно подойти к тренировочному процессу и увидеть реальный результат уже в ближайшие пол года. Другими словами, для роста мышц нужно правильно питаться, усердно и регулярно тренироваться, уметь отдыхать и радоваться жизни.

Если вам понравилась данная статья, то обязательно поделитесь с друзьями в социальных сетях, и мне приятно, и вам респект.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *