Как легко перейти на правильное питание

Как легко перейти на правильное питание

 

Давайте разберемся, как легко перейти на правильное питание, не мучая себя и свой организм.

В наше время люди забывают про правильное питание. В круговороте жизни, в погоне все успеть, многие не замечают, какую пищу употребляют, лишь бы был набит живот. Перекусы на ногах, фасфуды, шавермы, лимонады негативно сказываются на здоровье, вследствие чего все больше людей страдают от избыточного веса, и заметно сокращается продолжительность жизни.

И если ваша цель здоровье, красивое, подтянутое тело и долголетие, то вам просто необходимо пересмотреть свой рацион питания. На первых порах правильное питание кажется такой тяжелой, неосуществимой целью, тем более, если представить, что это должно стать частью вашей жизни. Но поставив конкретную цель и идя шаг за шагом, вы поймете, что не все так страшно. К тому же бонус, в виде крепкого здоровья и замечательного тела, придадут сил и уверенности.

Существует два вида перехода на правильное питание: постепенный и резкий отказ от вредной пищи. Вокруг этой темы постоянно идут споры, кто-то говорит, что резкий отказ вреден для психики и в целом для организма, но в то же время постепенный отказ может так и растягиваться на долгое время.

Так как каждый человек индивидуален, то кому-то может подойти первый вариант, а кто-то достигнет результата при помощи второго. Главное здесь нужно понимать, что если вы сами не созрели и не приняли решения перейти на правильное питание, то вряд ли в итоге получите положительный результат, не зависимо какой способ будет выбран.

Как легко перейти на правильное питание: с чего начать?

Чтобы перейти на правильное питание нужно начать с отказа тех продуктов, которые употребляете не часто. Это могут быть торты и фасфуды  по праздникам, газировка. Начтите и дайте мозгу понять, что отказываетесь от вредной пищи. Постепенно придет осознание того, что можно отказаться и от остальных вредных продуктов.

К вредным продуктам смело можно отнести:

— сахар и все продукты, содержащие сахар;

— мясные полуфабрикаты и все колбасные изделия, включая саму колбасу;

— мучные изделия из высших сортов муки (белая выпечка);

— печенья, вафли, торты и другие вкусняшки –мусор;

— чипсы, гамбургеры, картофель фри и тому подобное из этой категории;

— лимонады, газировки, сладкие соки и чаи (имеется в виду в банках и баллонах);

— всевозможные майонезы, кетчупы.

План питания

 

На завтрак обязательно включите в свой рацион белок. Ведь белок это незаменимый компонент, участвующий в процессе восстановления и обновления клеток. Организму сложнее расщепить его, что увеличит ваш метаболизм.

Включите сложные углеводы, чтобы зарядиться энергией. Идеально подойдет овсяная каша с кусочками банана.

Можете добавить немного фруктов или легкий овощной салатик, заправленный оливковым маслом.
Обед обязательно должен состоять из продуктов богатыми белками, клетчатки и углеводов. Как вариант, это может быть гречневая каша, овощной салат, нежирная курица или рыба, зелень.

На ужин полностью исключите углеводы. Можете позволить себе мясо, творог, овощи и зелень.
Между основными приемами пищи можете перекусить небольшим количеством орехов (только не солеными и не сладкими), фруктами или творогом.

Пейте чистую воду. В день нужно пить не менее двух литров воды и именно пить, наслаждаясь, а не запихивать, потому что так надо.

Физические нагрузки

 

Правильное питание плюс физические нагрузки, отличный тандем, как для похудения, так и для набора мышечной массы. К тому же силовые нагрузки повышают метаболизм, вырабатывают эндорфин –гормон счастья, заряжают энергией и улучшают качество тела.

Но если вы не сторонник спорта, то не нужно сразу нагружать себя силовыми нагрузками, иначе есть риск, что махнете рукой и на спорт и на правильное питание. Если вы ведете сидячий образ жизни, то начните с элементарных вечерних прогулок.

Рекомендации

  • Контролируйте количества белка в организме, в пище его должно быть в достаточном количестве
  • Ежедневно употребляйте овощи и фрукты
  • Регулярно кушайте злаковые
  • Ешьте цельную пищу
  • Следите, чтобы в пище присутствовали жиры растительного происхождения
  • Исключите из рациона сахар и минимизируйте употребления соли, но полностью соль исключать не следует.

Заключение

Как видите, перейти на правильное питание не так уж и сложно. Главное поставить цель, верить в себя и действовать придерживаясь рекомендаций.

 

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *