Вся правда о Bosu: что это такое, польза и противопоказания

Всем доброго времени суток, друзья! Сегодня вы узнаете всю правду о Bosu, что это такое, историю возникновения, ну и конечно же пользу и противопоказания.

В последнее время, помимо стандартных штанг, гирь, гантелей и скакалок, все больший интерес в тренировочном процессе вызывают новые спортивные инвентари и тренажеры, такие как: фитнес резинки, жгуты, фитнес петли, фитболы.

Мы уже рассматривали тренировку с фитболом, фитнес резинками на все группы мышц, не поленились и узнали всю правду о фитнес петлях TRX. И будет не совсем справедливо, если пройдем стороной интересный тренажер, как Bosu.

Что такое Bosu и история появления

Если говорить обычными словами, то Bosu напоминает половину фитбола, имеет пластиковую платформу, на которой расположен резиновый купол – полусфера.

Обычно стандартный диаметр платформы около 63 см, высота полусферы около 30 см, а жесткость полусферы можно регулировать за счет закачки воздуха.

Первый тренажер Bosu появился на свет в конце 1999 года благодаря американскому тренеру Дэвиду Уэку. Идеей создания тренажера послужила автомобильная авария Дэвида Уэка, после которых его часто мучили боли в спине.

В процессе всевозможных опытов он пришел к выводу, что упражнения направленные на развитие баланса и равновесия, значительно облегчали боли в позвоночнике. Это связано с тем, что для сохранения равновесия на неустойчивой поверхности, помимо основных групп мышц, в работу включаются мельчайшие мышцы, мышцы стабилизаторы.

Изначально Bosu использовали профессиональные американские спортсмены, но в наше время его могут использовать как спортсмены, так и домохозяйки и люди, ведущие малоподвижный образ жизни.

Судя по аббревиатуре Both Side Use переводиться, как «использовать с обеих сторон», поэтому в тренировках его можно использовать, как основанием вверх, так и вниз, и зависит от конкретных задач и целей.

Область применения Bosu

Если рассматривать функционал тренажеров Bosu, то он разнообразен, его можно использовать для стретчинга, упражнений на баланс, пилатеса. С его помощью можно, как накачать мышцы, так и использовать в кардио тренировках для борьбы с лишним весом.

Но самый большой плюс в том, что тренинг на полусфере дает возможность проработать глубокие мышцы, которые невозможно задействовать в традиционной силовой тренировке. А это значит, что тренируясь на Bosu, улучшается состояние позвоночника.

Польза тренировок с Bosu

Тренироваться на полусфере может, как профессиональный спортсмен, так и новичок или обычная домохозяйка;
Улучшается работа мышц позвоночника, что делает его более эластичным и здоровым;
Улучшается координация движения, тренируется вестибулярный аппарат;
При использовании в кардиотренировках улучшается работа сердечной мышцы;
Отлично укрепляется голеностоп, а значит просто необходим людям увлекающиеся катанием на роликах, коньках, сноубордах и скейтбордах;
Поможет в более щадящем режиме избавиться от лишних килограммов, ведь помимо основных мышц в работу включаются мелкие и глубокие мышцы, что делает упражнения более энергозатратными;
Повышается выносливость и улучшается общее состояние.

Противопоказания для тренировок с Bosu

Каким бы полезным не был тренажер Bosu, но и здесь имеются свои противопоказания:

Слишком большой избыточный вес;
Проблемы с дыхательной системой;
Заболевания сердечно – сосудистой системы;
Нарушения координации движения;
Проблемы с суставами и острые стадии болезни опорно-двигательного аппарата.

Поэтому прежде чем приступить к тренировкам на полусфере обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите необходимые обследования.

Рекомендации

Перед тренировкой обязательно выполните хорошую разминку, разогрев мышцы, суставы и связки к предстоящим нагрузкам;
После разминки начните тренировку с простых упражнений для того, чтобы сильнее разогреть мышцы и только после этого переходите к сложным упражнениям;
Выполняя упражнения на полусфере, полностью концентрируйтесь на его выполнении. Не нужно работать в быстром темпе, иначе есть риск получить травмы в виде растяжений или вывихов;
Прежде чем приступать к тренировкам обратите внимание на вашу обувь. Не следует выполнять упражнения в простых сланцах, тапочках или полукедах. В идеале нужны высокие кроссовки защищающие голень с нескользящей подошвой;
Если сложно с первого раза устоять на полусфере, то можно немного выпустить воздух с тренажера, делая его более мягким. Так же для удержания равновесия, можно прибегнуть к помощи какого-нибудь приспособления. Со временем, когда вы научитесь держать баланс, необходимость в этом отпадет, и вы сможете заниматься практически в любом месте.

Видео: Что такое BOSU

Заключение

Теперь вы знаете всю правду о Bosu, какая существует польза от занятий на полусфере и противопоказания. Думаю, в ближайшее время мы разберем упражнения на различные группы мышц для тренировок с полусферой.

Если вам понравилась данная статья, то обязательно поделитесь с друзьями в социальных сетях, и мне приятно, и вам респект. Пишите свои вопросы в комментариях, обязательно отвечу!

Всем удачи! И до новых встреч!