Польза и противопоказания бега

Польза и противопоказания бега

Решили укрепить здоровье, но хотите разобраться, в чем польза и противопоказания бега? Это правильный подход, так как в беге есть свои плюсы и минусы.

В современном мире мы стали заложниками прогресса и это отчасти хорошо, так как для выполнения некоторых задач достаточно провести несложные манипуляции в гаджетах или компьютере и все решено.

Но если смотреть с физической стороны, то мы все больше превращаемся в настоящих ленивцев каменных джунглей. Малоподвижный образ жизни ужасно сказывается на здоровье огромного числа людей и статистика только увеличивается.

Еще в древние времена, чтобы добыть пропитание, нужно было хорошо побегать, а порой бег спасал и самих охотников. Но мы-то знаем, что родились в свое время, а не в эпоху каменного века и только от нас самих зависит в большей степени наше физическое здоровье.

Давайте же рассмотрим, для чего нужен бег, все его плюсы и противопоказания.

Польза бега

Прежде чем приступить к пробежкам, желательно проконсультироваться с врачом и пройди ряд исследований. Исходя из полученных данных, врач сможет точно дать необходимые рекомендации.

Давайте разберемся, чем же полезен бег для человеческого организма:

1. Укрепление сердечно — сосудистой системы. Самый главный плюс заключается в том, что бег благотворно влияет на сердечно – сосудистую систему. Ведь во время бега значительно увеличивается сердцебиение, а значит, ускоряется кровообращение, что способствует ускорению обменных процессов в организме. Происходит очищение организма от различных шлаков и токсинов, что способствует повышению иммунитета. Регулярные пробежки помогут укрепить сердце, избавиться от тахикардии и нормализовать артериальное давление.

2 Нормализует работу пищеварительной системы. Считается, что оздоровительный бег выполняет своего рода массаж для кишечника. В процессе бега восстанавливается пищеварительная система, значительно улучшается работа поджелудочной железы. Бег рекомендован при нарушении функции желчных протоков, он нормализует их тонус и облегчает отток желчи.

3 Положительно влияет на дыхательную систему. При правильном дыхании во время бега увеличивается объем легких, а значит, повышается поступление кислорода ко всем органам и тканям, что положительно влияет на организм в целом.

4 Укрепляет психическое здоровье. Оздоровительный бег, считается отличным антидепрессантом, так как вырабатываются эндорфины – гормон счастья. Любой спорт, в том числе и бег, закаляет характер, отлично тренирует волю, повышает самоуверенность, что немало важно для решения повседневных задач и преодоления жизненных испытаний.

5 Улучшение опорно – двигательного аппарата. Доказано, что оздоровительный бег благотворно влияют на суставы, связки и кости. Положительно влияет на позвоночник, который становиться более подвижным, здоровым и крепким. Бег прекрасно подходит для профилактики артрозов и остеохондрозов.

6 Улучшается состояние кожи. Ежедневные пробежки отлично сказываются на состоянии кожи. Это происходит за счет повышения тонуса мышц лица и тела, кожа становиться более подтянутой и упругой. Так что, если хотите омолодить кожу, начните регулярно бегать.

7 Способствует снижению веса. Бег является простым, а самое главное доступным способов в борьбе с лишними килограммами. Во время бега задействованы практически все группы мышц. Но одним из условий для достижения положительного результата является продолжительность и интенсивность бега.

При быстром и интенсивном беге, организм не успевает обеспечивать мышцы нужным количеством кислорода и в качестве топлива используются углеводы. Если же выбрать спокойный и продолжительный бег, то примерно через 20 минут после начала пробежки в энергообеспечение вступят жиры.

В любом случае, если вы будете тратить калорий больше, чем съедать, процесс похудения неизбежен, а вот из каких запасов углеводов или жиров решать вам.
Резюмируя выше сказанное, если вы хотите похудеть, бегайте медленно, но долго.

Противопоказания

То, что одним приносит пользу и положительным результат, то другим может быть вредным и опасным. Это касается и бега. Вся польза от бега может обернуться обратной стороной медали, если неправильно подойти к данному вопросу.

1. Хоть и считается, что сердце самая тренированная мышца в организме, но и она может дать сбои. Чтобы этого не произошло, не нужно давать чрезмерные нагрузки. Для начала лучше начинать с ходьбы, а уж потом переходить на медленный бег.

2. Пробежки не рекомендуются беременным женщинам. Если будущая мама бегала и до беременности, то все равно нужно пройти необходимые обследования и получить разрешение врача.

3. Бег не рекомендуется пожилым людям, так как повышается риск тромбообразования, что может привести к тяжелым последствиям, вплоть до летального исхода. Именно поэтому так необходимо пройти обследования и проконсультироваться с врачом.

4. Если вы обладатель избыточного веса, то бег противопоказан, так как возрастает ударная нагрузка, как на суставы, мышцы, связки, так и на сам позвоночник. Если есть желание начать тренироваться, то лучше начать с простой ходьбы и правильного питания.

5. Так же бег противопоказан при различных хронических заболеваниях. Запрещено бегать при прогрессирующей близорукости, так это может привести к отслоению сетчатки. Даже обычная простуда является поводом прекратить пробежки до полного выздоровления, так как может привести к тяжелым осложнениям.

Рекомендации

  • Во время бега следите за правильным дыханием, вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот;
  • Если вы только начинаете бегать, то не стоит сразу же давать повышенные нагрузки, так как это может пагубно сказаться на всем организме. Начинайте с легкого бега, процесс должен доставлять удовольствие, а по мере адаптации организма при необходимости можете увеличивать темп, нагрузки и время пробежки;
  • Перед каждой пробежкой возьмите за правило делать небольшую разминку, тем самым подготавливая организм к предстоящим нагрузкам;
  • Чтобы ускорить процесс восстановления и скорейшего перехода от возбуждения до состояния покоя, не ленитесь выполнять заминку;
  • Если ваша цель жиросжигание, то помимо регулярных пробежек, необходимо перейти на правильное питание и чтобы постоянно был дефицит калорий;
  • Если вы новичок, то не поленитесь и проконсультируйтесь со специалистом. Он сможет посоветовать вам, как правильно бегать, ставить ногу и укажет на остальные нюансы;
  • Правильно подобранная обувь играет огромную роль в тренировочном процессе, так что при покупке специальных кроссовок, подойдите к этому вопросу со всей ответственностью.

Заключение

Теперь вы знаете, в чем заключается польза, и какие имеются противопоказания бега. Как видите, плюсов несомненно больше И если вы начнете регулярные пробежки с соблюдением всех несложных правил, то не только укрепите свой организм, подтянете фигуру и зарядите себя положительной энергией, но и продлите молодость организма.

Если вам понравилась данная статья, то можете поделиться с друзьями в социальных сетях.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *