Как сбросить лишний вес — 25 способов

Как сбросить лишний вес — 25 эффективных способов

Решили заняться собой, но не знаете, как сбросить лишний вес без вреда для здоровья? Советую перестать штудировать интернет и дочитать данную статью до конца.

В интернете можно найти бесконечное множество способов для борьбы с лишними килограммами, мы же рассмотрим 25 эффективных способов. И если вы сможете постепенно интегрировать их в свои хорошие привычки, то несомненно, обретете красивое, подтянутое тело.

Возможно, не все способы подойдут именно вам, так как могут быть медицинские противопоказания или один из способов просто не будет работать для вас. Но я уверен, что вы найдете, выберете и внедрите для себя действенные способы.

Как сбросить лишний вес: правильное питание

Сколько бы времени вы не уделяли физическим нагрузкам, но без правильного питания результат будет оставаться на прежнем месте, а возможно, что стрелка весов будет даже ползти вверх.

Не стоит верить новомодным диетам, ведь даже при первоначальном положительном результате есть риск, что все вернется на круги своя. И чем чаще вы будете садиться на диету, тем менее результативными они будут.

Плюс ко всему, уверен, что ваш организм не скажет вам спасибо за такие жесткие эксперименты над ним.

Давайте же рассмотрим, способы для правильного питания.

1. Белки – это сила.  Следите, чтобы они присутствовали в вашем рационе в нужном количестве. Белки – это фундаментальная составляющая, которая принимает активное участие во всех обменных процессах и является единственным источником незаменимых аминокислот для организма.

2. Необходимость жиров. Решив перейти на правильное питание, не стоит полностью исключать жиры. Жиры необходимы для выработки многих гормонов, они защищают все наши внутренние органы и активизируют иммунитет. Употребляйте хорошие жиры, сведите к минимуму насыщенные жиры, и полностью исключите транс жиры.

3. Углеводы в организме. Углеводы являются основным источником энергии в человеческом теле, как для физической, так и умственной деятельности. Уберите из своего рациона быстрые углеводы, сделайте акцент на сложные и будет вам счастье, в виде отличной энергии и замечательного тела.

4. Ешьте по распорядку.  Приучите организм питаться в определенное время. Ешьте 4 раза в день, это основные приемы пищи. Между ними можно делать маленькие перекусы. Ни в коем случае не пропускайте прием пищи! Все это приучит ваш организм к определенному ритму питания, и ваш организм будет работать как часы.

5. Ешьте маленькими порциями. Для этого уберите подальше или отдайте соседям и родственникам свои большие тарелки, а себе купите маленькие. В этом случае играет психологический фактор, в маленькой тарелке нормальное количество еды будет казаться огромной порцией и вряд ли захочется просить добавки.

6. Ходите в магазин с полным желудком. Здесь тоже присутствует психологическая фишка. Когда вы голодны, охота купить всего да побольше и зачастую в корзину летят именно вредные продукты.

7. Составьте список необходимых продуктов. Перед походом в магазин, составьте дома список необходимых продуктов, тем самым вы сэкономите время и деньги. Данный способ убережет вас от покупок незапланированных вредных продуктов. Берите только то, что написали в списке. Если во время покупок всплыло, что забыли что-то записать, не покупайте, купите в следующий раз.

8. Холодильник, как помощник. Возьмите за привычку забивать холодильник раз в неделю, допустим в воскресенье. Следите, чтобы он был наполнен только полезными продуктами. Зная, что у вас полный холодильник, вы вряд ли пойдете в магазин после работы.

9. Недоедайте за другими. Частенько можно увидеть такую картину, когда один из детей или внуков, что-то оставляет в тарелке, в бой вступает тяжелая артиллерия в виде родителей или бабушек и дедушек. Стоп! Мы не на ферме, а вы не поросята, чтобы доедать за всеми.

10. Прячьте еду. После приема пищи, позаботьтесь о том, чтобы остатки еды не стояли на столе. Ведь существует огромный соблазн подходить и отщипывать или закидывать его ложкой. И не из-за чувства голода, а потому что оно есть. Уберите остатки еды в холодильник, тем самым получите плюс в карму и минус к лишним килограммам.

11. Ешьте в тишине. Научно доказано, что употребление пищи при просмотре телевизора отключают сигналы мозга, отвечающие за сытость. Чем интереснее сюжет, тем больше съеденных калорий.  Плюс ко всему, таким образом, вырабатывается плохая привычка, а это вам надо?

12. Фрукты на столе. Пусть на вашем столе постоянно будут присутствовать свежие фрукты, вместо печенья и конфет. Они подойдут в качестве перекуса и желательно, чтобы они имели низкий гликемический индекс.

13. Полюбите овощи. Овощи богаты витаминами и клетчатой, которые в свою очередь дают продолжительное чувство сытости.

14. Откажитесь от фаст-фудов. Если вы железно решили похудеть, то просто обходите стороной такие заведения. Понятно, что это удобно и вкусно, и пестрящие рекламы так и зазывают их попробовать. Но для здоровья данные продукты очень вредны из-за огромной калорийности и содержания вредных транс-жиров.

15. Откажитесь от жареной пищи. Именно жареная пища содержит в себе большое количество холестерина, токсинов, которые являются ядом для всего организма. Начните употреблять вареную, тушеную или пищу приготовленную на пару и в скором времени вы увидите положительный результат.

16. Полностью исключите газировки. Запомните, что все лимонады, газировки, энергетические напитки и сладкие соки содержат в себе большое количество сахара. К тому же, газировка содержит фосфорную кислоту, которая делает кости человека более хрупкими и вымывает из организма необходимые вещества (кальций, цинк, магний).

17. Уберите из своего рациона все вредные продукты. Откажитесь полностью или сведите к минимуму употребления сахара и всех продуктов содержащие их. Забудьте обо всех мясных полуфабрикатов, включая и саму колбасу. Не ешьте печенье, вафли, торты и всевозможные вкусняшки, исключите белую выпечку (хлеб, булочки).

18. Пейте воду и зеленый чай. Доказано, что вода отлично подавляет чувство голода, и ускоряет процесс жиросжигания. К тому же употребление воды перед едой подготовит желудок к работе и поможет организму быстрее насытиться.
Зеленый чай считается одним из полезных напитков, так как содержит большое количество антиоксидантов, ускоряющие процесс обмена веществ, что способствует сжиганию жира.

Как сбросить лишний вес: физическая активность

Для более быстрого жиросжигания и сохранения мышц в тонусе необходимы регулярные физические нагрузки. Рассмотрите следующие способы и применяйте их на своей практике.

19. Занимайтесь дома. Для поднятия настроения и запуска энергии на весь день выполняйте элементарную зарядку. Для начала начните с упражнений с собственным весом, а со временем сожжете приступить к работе с отягощениями, в виде баллонов с водой, рюкзака с книгами и тому подобное.

20. Делайте кардио упражнения. Если у вас дома есть эллипсоид или велотренажер, то просто замечательно. Если же их нет, то подойдут обычные прыжки на скакалке, либо бег на месте. Главное без фанатизма, всего должно быть в меру.

21. Начните посещать фитнес центр. Для некоторых очень трудно начать заниматься в одиночестве. В фитнес центрах существует много направлений групповых программ, где вы легко сможете найти единомышленников, что придаст вам мотивации для достижения своих целей.
22. Пешие прогулки. Не зря говорят, что движение это жизнь. Ходьба является отличным способом для похудения и для укрепления организма в целом. Для начала начните прогулки в течения 15 минут каждый день, постепенно увеличивая время. Затем можно гулять утром и вечером.

23. Добирайтесь до работы пешком. Если ваша работа находиться не так далеко, и тем более если она сидячая, то лучше добирайтесь до нее пешком. Это будет способствовать сжиганию калорий и поднятию настроения на весь день.

24. Забудьте про лифт. Возьмите за правило спускаться и подниматься только по лестнице. Некоторые используют этот способ, вместо тренировок выполняя в день по 10 -20 подъемов и спусков.

25. Будьте активнее. Любая физическая активность это плюс для худеющего человека. Уборка по дому, поход в магазин, игры с детьми – все идет в общую копилку сожженных калорий в день.

Заключение

Вот мы и рассмотрели основные способы, как сбросить лишний вес. Выберите способы, которые вам нравятся, и постепенно интегрируйте их в свои положительные привычки.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *