Как начать заниматься спортом: советы и рекомендации

Как начать заниматься спортом


Если вы решили укрепить свое здоровье, но не знаете, как начать заниматься спортом, то данная статья поможет в решении этого вопроса.

В первую очередь нужно разобраться в себе и понять, для чего вам это нужно.  Если вы мечтаете об идеальной фигуре, то нужно мечту превратить в цель с видением конечного результата. Если цель поставлена, но постоянно появляются, какие — то отговорки, то возможно вам не хватает мотивации.

Поймите, что никогда не будет идеальных условий, да и сам мозг, привыкший жить монотонной, однообразной жизнью, навряд ли захочет выходить из зоны комфорта.

Что нам дают занятия спортом?


Занятия спортом укрепляют здоровье, помогают правильно худеть и поддерживать нормальный вес и мышечную массу. Физические нагрузки снижают риск различных заболеваний, поднимают настроение, благотворно влияют на сон и либидо. Другими словами, спорт – это отличный способ поддерживать себя в форме, сохранить здоровье и молодость.

С чего начать

К любому начинанию надо подходить осознанно, это относиться и к физическим занятиям. Обратите внимание на следующие пункты:

Проверьте свое здоровье


Физические нагрузки должны укреплять здоровье, но никак ни наоборот. Поэтому прежде чем приступить к занятиям проконсультируйтесь со специалистом и пройдите обследование. Особенно это касается тех, кто никогда раньше не занимался спортом, страдает от избыточного веса или имеет преклонный возраст.

Обследования покажут проблемы со здоровьем или возможные противопоказания. Но не пугайтесь, это не значит, что на спорте можно ставить крест, если нет явных противопоказаний, то вы, зная проблемы, наоборот сможете планировать спортивную программу под свои возможности.

Составьте план тренировок


Для успеха в достижении цели, тем более, если вы только начинаете заниматься, нужно составить план тренировок. Накидайте примерный план упражнений и тренировок. На первых порах это могут быть простые упражнения, ведь на этом этапе важно втянуться в процесс.

Так же составлять план, нужно исходя от ваших целей. Например, если цель сбросить лишние килограммы, то нужно включить кардио нагрузки (бег, вело прогулка, велотренажер). Допустим, ваша цель бегать по 10 км, в этом случае, не нужно в первый же день стремиться осилить всю дистанцию, есть риск, что вас хватит ненадолго. Для этой цели ставьте подцели, для начала начните бегать по 1 км, затем, по мере адаптации понемногу прибавляйте дистанцию.

Думаю, с этим пунктом мы разобрались.

Спорт как привычка


Существуют три вида привычек: полезные, нейтральные и вредные привычки. В этой статье мы не будем рассматривать, что из себя представляет та или иная привычка, но спорт должен стать вашей полезной привычкой. Для этого попробуйте в течение 30 дней регулярно тренироваться без отговорок, различных причин и лени. Просто возьмите и делайте!

В плане запишите, какое время выделяете для тренировок, тем самым вы вырабатываете привычку в долгосрочной перспективе. А чтобы занятия не казались вам монотонными и однообразными, периодически меняйте упражнения.

Сколько по времени должны занимать тренировки

Если вы только начинаете заниматься, то не нужно с первых дней изнурять себя часовыми тренировками. Для нормальных занятий будет достаточно 35-45 минут, 3 — 4 раза в неделю. И не забывайте, что давать нагрузку вы должны постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться к ним и отдохнуть для восстановления.

Рекомендация

Придерживаясь данных рекомендаций, вам будет проще влиться в тренировочный процесс:

— Найдите единомышленников, ведь вместе легче достигать результатов;

— Заведите блокнот и записывайте в него продолжительность тренировок, результаты, свое самочувствие. Так же можете измерять и записывать параметры своего тела, чтобы отслеживать результаты тренировок;

— Периодически меняйте упражнения, это разнообразит и добавит интерес в тренировках;

— Подпишитесь на сайты, группы и сообщества в социальных сетях, связанные с тренировками, мотивациями к спорту, черпайте информацию и общайтесь с единомышленниками.

Заключение

Как видите, чтобы начать заниматься спортом, нужно не так и много. В дальнейшем, когда тренировки войдут в привычку, спорт станет неотъемлемой частью вашей жизни. Обязательно держите видение конечной точки в голове (идеальное, красивое тело, кубики пресса на животе и тому подобное), это придаст вам сил и веру в себя, в те моменты, когда накатит волна лени или появиться очередная отговорка.

 

Верьте в себя и у вас все получиться!

Поделиться ссылкой:

  1. Интересная статья, все четко расписано. Мотивирует к занятиям спортом. Особенно интересными были рекомендации.

    1. Marsel Gilfanov

      Спасибо огромное! Рад, что статья пришлась по душе

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *