Что выбрать в борьбе с жиром, силовые или кардио тренировки?

Что выбрать в борьбе с жиром, силовые или кардио тренировки?

Борьба с жиром

Для того, чтобы решить, что выбрать в борьбе с жиром силовые или кардио тренировки, для начала давайте разберемся какую конечную цель вы преследуете.

Понятно, что многие сразу скажут, что цель  избавиться от лишних килограммов, но не забывайте, что если просто худеть без нагрузок, то жир начнет уходить в последнюю очередь. Так уж устроен наш организм, что набирая жировую прослойку, он запасается энергией на худшие времена.

И в первую очередь, это зависит от количества поступающих калорий. Если человек потребляет больше калорий, чем сжигает, то вот как раз их излишки и откладываются в бока, живот, образовывая со временем «спасательный круг».

Запомните главное правило в борьбе с лишним весом – это дефицит калорий. Чтобы похудеть, необходимо создать разницу между тем количеством калорий, которые потребляет человек, и тем количеством энергии, которую затрачивает в сутки.

Для того, чтобы получить дефицит калорий, нужно расходовать больше, чем поглощаете.
А теперь давайте разберемся, что все-таки эффективней кардио или силовые тренировки? Для этого давайте рассмотрим каждую из тренировок, и в итоге думаю, вы сами сделаете свой выбор.

Кардио – тренировки

кардио тренировки

Если рассматривать кардио – нагрузку по количеству сжигаемых калорий, то несомненно он является лидером и можно было бы поставить на этом точку, но не все так радужно.

В течение первых 20 минут тренировок расходуются гликоген и сахар в крови и только после этого очередь доходит до жиров.

На кардио тренировках задействуется небольшой процент мышечных волокон, а значит сложно вызвать стресс и добиться выброса анаболических гормонов.

Хотя, если использовать интервальную тренировку, то есть человек бежит легким бегом или идет в умеренном темпе и в какой-то момент максимально ускоряется (взрывается) секунд на 30, после чего вновь возвращаетесь в медленный темп, в этом случае в момент ускорения задействуется максимальное количество мышечных волокон, что провоцирует выброс анаболических гормонов.

И в каждом таком ускорении идет выброс и происходит накопление концентрации гормона в крови, что дает сравнительно не плохой результат.

Но самое обидное, что при кардио  нагрузках калории тратятся только во время тренировок, и при восстановлении будет компенсироваться только гликоген. Другими словами, перестали бегать, прекратили процесс жиросжигания.  Даже длительная пробежка не даст достаточного гормонального выброса.

Силовые тренировки

Силовые тренировки

 

 

Силовая тренировка способствует большему количеству выброса анаболических гормонов и дает задел для жиросжигания на несколько дней вперед. Это происходит вследствие разрушения мышечных волокон и гликогена при работе с большими весами и для их восстановления происходит ускорение обмена веществ, а для этого организм должен потратить большое количество энергии.

Выброс гормона роста происходит вследствие стресса. Основной стресс на силовой тренировке происходит при выполнении упражнения в отказ. Здесь задействуются максимум мышечных волокон на целевых мышцах, и происходит выброс гормона роста.

Запомните, чем больше в человеке мышечной массы, тем выше метаболизм.

Кардио или силовые?

Ну, с этим вроде разобрались, но не выяснили самого главного, что же применить для жиросжигания?
В первую очередь, если у вас большое количество лишнего веса, то лучше начать с простой прогулки, что является умеренной кардио  нагрузкой. Так как даже легкий бег, может пагубно сказаться, как на суставах, так и на организме в целом.

В этом случае так же не рекомендуется выполнять силовые тренировки. Начните с ежедневных пеших прогулок, наладьте свое питание и когда таким образом скинете 10 – 15 килограмм, можете начинать тренироваться поначалу с собственным весом, а по мере адаптации организма, переходить к работе с отягощениями.

Получается, что основа при борьбе с лишним весом является силовая нагрузка, но так как кардио тоже вносит хороший вклад в процессе жиросжигания, лучшее решение это комбинация этих двух направлений.
Если хотите комбинировать кардио и силовые тренировки, то в первую очередь начните с силовых нагрузок, а по окончанию можете минут 30 пробежаться на беговой дорожке или эллипсоиде. Интенсивные силовые тренировки сжигают сахар в крови, а во время кардио организм вынужден будет приняться за жиры.

Если позволяет время, то можете чередовать эти тренировки в разные дни, то есть  день силовых тренировок, день кардио.
Резюмируя вышесказанное, получается что:

  • Во время кардио сжигается большое количество жиров, но при завершении занятий, ускорение прекращается;
  • Во время силовых тренировок сжигается меньшее количество жиров, чем при кардио, но зато даже после окончания тренировок, процесс восстановления длится еще несколько дней. Таким образом, даже во время отдыха и сна происходит процесс жиросжигания;
  • Так же при выборе кардио или силовых тренировок учитывайте возраст, генетику и состояние здоровья;
  • Если вы никогда не занимались спортом или это было в далеком прошлом, не будет лишним обследование и консультация с врачом.

Заключение

Надеюсь, вы разобрались, что выбрать в борьбе с жиром, силовые или кардио тренировки? Если вы действительно решили бороться с жиром и это именно ваш выбор, то какую бы тренировку вы не выбрали, не забывайте, что тренировка это всего около 30% на пути к успеху. Основа похудения – правильное питание. Следите, чтобы еда была разнообразной и сбалансированной. Только правильное питание, тренировки, здоровый сон и отличное настроение помогут вам добиться поставленных целей!

Если вам понравилась данная статья, то можете поделиться с друзьями в социальных сетях.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *