Что такое и для чего нужна нейромышечная связь

Что такое и для чего нужна нейромышечная связь

Нейромышечная связь

Возможно, для кого-то информация данной статьи будет новой и это замечательно. Сегодня вы узнаете, что такое и для чего нужна нейромышечная связь.

Нужно отметить, что нейромышечная связь является одним из главных факторов роста мышц, но о котором многие или не знают, или не справедливо забывают. Хотя именно от нее зависит, насколько быстро будут расти ваши мышцы.

Что же такое нейромышечная связь?

Нейромышечная связь, это связь между вашим мозгом и мышцами, которая осуществляется сигналами, проходящими через нервную систему вашего тела. Если говорить простыми словами, то это чувство мышечного сокращения, то есть насколько хорошо вы чувствуете определенную работающую мышцу или группу мышц в упражнении.

Мозг посылает импульсы для того, чтобы работающая мышца или группа мышц сокращались, но вследствие того, что человек не понимает, как ему сделать то или иное движение при минимальных затратах, и какая целевая мышца конкретно работает для этого движения, происходить включение в работу других нецелевых мышц.  А это ведет к тому, что часть нагрузки в упражнении будут забирать дополнительные, лишние мышцы.

К примеру, вы делаете тягу штанги к подбородку и думаете, что прорабатываете средние и задние пучки дельт, но на следующий день у вас болят вовсе не дельты, а трапеция. Вы не делали «шраги» на трапецию, как так? Другой пример, вы делаете сгибание рук с гантелями на бицепс, но основная нагрузка почему-то приходится на передние дельты.

Это говорит о том, что у вас очень плохая нейромышечная связь, и вы плохо или совсем не чувствуете работающую группу мышц. Так же это может говорить о неправильной технике выполнения упражнения.

Еще один пример, если взять маленького ребенка, который только учиться держать ложку и поставить перед ним тарелку с кашей, то первые попытки донести ложку ко рту будут неудачными. У него не сразу получиться поднести ложку ко рту, он будет тыкать в глаз, в щеку, да куда угодно. И происходит это не потому, что он маленький, а потом, что плохо развита связь между мозгом и мышцами. Постепенно малыш научится работать ложкой даже с закрытыми глазами.

Таким образом, данный навык позволяет научиться сокращать определенную мышцу или мышечную группу с помощью мозга. Как показывает практика, те мышцы, которые спортсмен хорошо чувствует в упражнении, действительно растут быстрее, даже с меньшими весами, когда как использование неправильных групп мышц в упражнении может привести к диспропорции тела. Поэтому, если вы выработаете эту связь, эффективность от упражнений возрастет в разы.

Если посмотреть на известных бодибилдеров, достигших спортивных высот, то можно с уверенностью сказать, что они не только хорошо знают о нейромышечной связи, но и благодаря годам тренировок и специальным упражнениям, развили ее практически на максимум.

Как говорил великий Арнольд Шварценеггер : «Ключевая ошибка большинства людей в том, что они идут в зал выполнять движения автоматически, но они не пытаются мысленно проникнуть внутрь мышцы. Его мышцы это плод налаженной работы между мозгом и мышцами. Он годами потел в спортзале, налаживал с помощью этого ментальную связь, хорошо питался, отдыхал, и все это в совокупности дало свой колоссальный результат».

Поэтому, если вы действительно хотите добиться отличных результатов, то вам стоит задуматься о налаживании и работы между мозгом и мышцами.

Как развить нейромышечную связь?

Самым лучшим вариантом считается развитие нейромышечной связи с первых же дней посещения тренажерного зала. В этом случае будет меньше проблем с техникой выполнения и быстрее придет понимание работы целевых мышц в выполняемых упражнениях.

Но это не значит, что если вы уже тренируетесь какое-то время и впервые слышите про эту связь, что все пропало и надо срочно переходить на кройку шитья. Укрепить ментальную связь можно всегда, главное четкое понимание и регулярные тренировки.

Развивать нейромышечную связь можно, как в тренажерном зале, так и дома. Есть мнение, что для упражнений в тренажерном зале подойдет пустой гриф, но это спорный вопрос.

Согласен, если вы новичок и только постигаете азы техники выполнения и развития нейромышечной связи, то работа с пустым грифом для каждой мышечной группы будет отличным вариантом. В этом случае следует, во время выполнения любого упражнения вы должны максимально концентрироваться на той мышце, которую тренируете.

Не нужно выполнять по 50 повторений, в этом случае вы просто забьете мышцы и не сможете в полной мере чувствовать ее. Достаточно выполнять 15 – 20 повторений в 3 – 5 подходах. Данные упражнения нужно выполнять не менее двух, трех месяцев, а в некоторых случаях и дольше.

Если вы уже имеете тренировочный стаж, то работая пустым грифом, вы вряд ли в полную силу будете ощущать целевую мышцу. Выберите такой вес, с которым сможете выполнить 25 повторений в отказ. И с этим весом выполняйте по 20 повторений, так же концентрируясь на работе целевой мышцы, не доводя выполнение повторений до отказа.

Так же нейромышечную связь можно усилить как полноценной разминкой, так и разминочными подходами с правильной техникой. Не гонитесь за весами и количеством повторений. На первых этапах ваша задача именно прочувствовать работу целевой мышцы.

Для развития нейромышечной связи дома подойдет метод «Молитва на ночь». Суть этого метода заключается в том, чтобы задействовать нужную мышцу, выполняя воображаемые упражнения. Со стороны, наверное, это звучит глупо, но если правильно и регулярно в течение полугода выполнять эти тренировки, то результат будет на лицо.

То есть, вы работаете без спортивного инвентаря и приспособлений, просто воображая гриф или гантели. К примеру, для подъема гантелей на бицепс нужно представить, что у вас в руках реальные гантели. Начните выполнять сгибание руки медленно, чувствуя, как сокращается бицепс, при опускании руки так же чувствуйте нагрузку, опускайте медленно, не бросая руку. Выполняйте упражнение на протяжении 2 – 5 минут. То же самое проделайте для других мышц, главное чувствовать мышцу и выработать ментальную связь.

В независимости, где вы выполняете данные тренировки, ваш мозг должен думать только о выполняемом упражнении. Все разговоры, левые мысли и проблемы оставляйте на время в стороне. Это поможет вам быстрее развить нейромышечную связь, увеличить эффективность упражнений и наладить правильную технику.

Заключение

Думаю,теперь вы разобрались, что такое и для чего нужна нейромышечная связь. Главное в этом деле терпение,внимание,  концентрация и регулярные тренировки. Выработав нейромышечную связь и поставив правильную технику, вы заметите, как начнете прогрессировать! 

Если вам понравилась данная статья, то можете поделиться с друзьями в социальных сетях. 

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *