Чем полезна ежедневная ходьба. 15 очевидных плюсов

Чем полезна ежедневная ходьба. 15 очевидных плюсов


Некоторые не понимают, чем полезна ежедневная ходьба, считая ее лишней тратой времени. И они глубоко ошибаются! Давайте рассмотрим все плюсы ходьбы.

Ходьба считается одним из доступных и самых простых видов спорта. Если сравнивать с бегом, то ходьба быстрым шагом предпочтительнее, так как это низко стрессовое упражнение, щадящее сердце и суставы.

С помощью прогулок можно укрепить свое здоровье и избавиться от различных заболеваний связанных с давлением, сердечно — сосудистой системой, поднять иммунитет, да и просто улучшить настроение.
Чем полезна ежедневная ходьба


1. Укрепляет здоровье сердца и сосуды. Ежедневные прогулки рекомендуются практически всем, но если у вас малоподвижный и сидячий образ жизни, то вам просто необходимо ими заняться. Тем самым вы снизите риск сердечных и сосудистых заболеваний. Доказано, чтобы снизить риск возникновения ишемической болезни сердца на 50 %, достаточно каждый день не менее часа совершать пешие прогулки.

2. Отличный способ для похудения. Ходьба является отличным упражнением для похудения, так как представляют собой те же самые кардионагрузки. При спокойной ходьбе за 30 минут вы сожжете около 75 калорий, при средней ходьбе 100 калорий, а если ускоритесь приблизительно до 6,5 км/час, потратите уже 150 калорий. Так что, если хотите сжечь больше калорий, гуляйте дольше.

3. Альтернатива спорту. Если сравнивать ходьбу и силовые тренировки, то ходьба не имеет побочных действий. При занятиях силовыми тренировками (анаэробная нагрузка) нужно время для восстановления мышц, иначе есть риск поймать перетренированность и нарушить работу центральной нервной системы. Если рассматривать ходьбу, то она является аэробной нагрузкой, протекающая при участии кислорода. А учитывая, что ходьба не вызывает повреждения мышечных волокон, то нет необходимости для восстановления и можно гулять каждый день.

4. Укрепляет кости. Научно доказано, что 95% скелета полностью формируются у девочек в 17 лет, а у мальчиков в 19 лет. После этого возраста начинается медленная потеря плотности костной ткани. Для укрепления костей необходимы физические нагрузки, и ежедневные прогулки отлично для этого подходят. Питание суставных хрящей происходит не за счет кровоснабжения, а за счет синовиальной жидкости. И циркуляция данной жидкости происходит во время движения. Регулярные прогулки предотвращают утрату костной ткани, тем самым снижая количество переломов и травм.

5. Укрепляет мышцы. Так уж заложено природой, но чем старше становиться человек, тем больше он теряет как в костной, так и мышечной массе. У людей, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом, потери мышечной массы не так стремительны. И если со спортом вы не на одной волне, то возьмите за правило регулярно проходить пешком пару километров. Это положительно скажется на здоровье в целом и укрепит ваши мышцы и будет препятствовать ее потере.

6. Увеличивает объем легких. Ходьба благотворно влияет на органы дыхания. Во время ходьбы вы вдыхаете больше кислорода, чем в спокойном состоянии. По мере того, как легкие наполняются большим количеством кислорода, они вытесняют токсины и отходы, что увеличивает их вместимость. Внутренний объем легких не имеет постоянных показателей из-за влияния различных факторов, к тому же с возрастом постепенно уменьшается. И если вы хотите здоровые легкие, то больше гуляйте, дышите полной грудью и радуйтесь жизни.

7. Улучшает зрение. Ходьба улучшает кровообращение, тем самым быстрее доставляя питательные вещества в необходимые органы. Согласно различным исследованиям ходьба улучшает зрение и помогает в борьбе с глаукомой и это связано со снижением внутриглазного давления. Регулярные прогулки снижают риск развития катаракты и глаукомы на 70%.

8. Улучшает циркуляцию крови. Хотите стать умнее, полюбите пешие прогулки. Во время ходьбы ваш мозг обеспечивается необходимым количеством кислорода и глюкозы, а значит, заставляет его лучше работать. Необходимое количество глюкозы и кислорода понижают уровень вредного холестерина (ЛПНП), которые закупоривает артерии, повышая тем самым риск инсульта.

9. Усиливает иммунитет. Для поддержания и укрепления иммунитета отлично подойдет ходьба. Прогулки в течение 30 – 40 минут в день, вполне достаточное количество времени, чтобы укрепить ваше здоровье и защитить организм от всевозможных простуд. По утверждению ученых, ежедневные физические нагрузки, вырабатывают клетки, которые атакуют болезнетворные бактерии.

10. Снимает стресс. За счет циркуляции крови и обеспечения клеток кислородом и питательными веществами, ходьба может помочь снизить уровень стресса. Стимулирует различные рецепторы нервной системы и способствует снижению выработке стрессовых гормонов и высвобождению эндорфинов, веществ отвечающих за хорошее настроение.


11. Помогает выработке витамина D. Наверное, многие знают, что витамин D поступает в организм от солнечных лучей. Витамина D предотвращает рассеянный склероз и диабет первого типа. Его нехватка в организме отражается на состоянии костей и иммунитете.

12. Продлевает жизнь. Исследования, проведенные в различных странах, показали, что ежедневные прогулки продлевают жизнь примерно на 7 лет. Для этого гуляйте каждый день около часа, это улучшит ваше здоровье и снизит риск преждевременной смерти.


13. Поднимают настроение. Согласно исследованиям, физические нагрузки делают человека счастливее. Это происходит из-за возрастания в крови уровня эндорфинов (гормонов счастья) и параллельного снижения уровня тревоги и стресса. Так что, если хотите поднять настроение, больше гуляйте.

14. Экономит денежные затраты. Если для посещения фитнес центров требуется приобрести дорогостоящий абонемент и различные вещи, то для ежедневной ходьбы потребуется пара удобной обуви и позитивный настрой. К тому же, укрепляя свое здоровье прогулками на свежем воздухе, вы сэкономите на покупках различных таблеток и пилюль.

15. Дает творческий толчок. Прогулки на свежем воздухе хорошо сказываются на умственной деятельности. Они успокаивают нервы, и дают время собраться с мыслями. И если у вас творческий застой, или вы зациклились на какой – то одной мысли и не можете от нее избавиться, прогуляйтесь по парку, вдоль реки или другого красивого места. Это зарядит вас энергией и подкинет новые идеи.

Заключение

Вот мы разобрались, чем полезна ежедневная ходьба, и теперь вы знаете, что для укрепления здоровья и отличного настроения нет ничего сложного. Пусть ежедневные прогулки станут для вас хорошей привычкой.

 

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *