12 способов, как поднять тестостерон естественным способом

12 способов, как поднять тестостерон естественным способом

как поднять тестостерон естественным способом

Всем доброго времени суток! Сегодня мы разберем 12 способов как поднять тестостерон естественным способом мужчинам.

В одной из предыдущих статей мы рассмотрели значение тестостерона в организме мужчины и выяснили, что нехватка уровня мужского гормона негативно сказывается на организме, делая мужчину женоподобным, мягким и чувствительным.

Если хотите более подробно узнать о мужском гормоне, то обязательно прочитайте статью : «Вся правда о тестостероне: норма гормона в организме мужчины

В этой статье мы не будем разбирать, что такое тестостерон и где он вырабатывается, все это вы найдете в предыдущей статье. Но для того, чтобы перейти к способам повышения мужского гормона, давайте все же повторим основные функции тестостерона:

  • Укрепление костной ткани, так как тестостерон способствует задержке кальция. Именно под его влиянием у мужчин формируется специфическое строение костей. Если в юношеском возрасте наблюдается дефицит тестостерона, то происходит развитие скелета по женскому типу;
  • Увеличение мышечной массы. Это происходит из-за анаболических свойств гормона, которые проявляются преимущественно стимуляцией синтеза белка в тканях;
  • Сжигание жира;
  • Принимает участие в развитии половых органов, обеспечении вторичных половых признаков и эрекции;
  • Контролирует выработку сперматозоидов и способность их к оплодотворению;
  • Поддержание молодости и увеличение продолжительности жизни;
  • Отвечает за влечение к противоположному полу;
  • Обеспечиваем хорошее, позитивное настроение.

Снижение уровня тестостерона ниже нормы можно определить даже не сдавая анализы, по следующим симптомам:

  • Бессонница, депрессия, резкая смена настроения, раздражительность;
  • Снижение мышечной массы и увеличение количества жира;
  • Снижение внимания, памяти и жизненного тонуса;
  • Снижение либидо, половая дисфункция и преждевременная эякуляция;
  • Увеличение молочных желез и облысение.

В случае появления данных симптомов стоит призадуматься о своем здоровье, а не пускать все на самотек. Но не спешите начинать принимать лекарственные средства. Для начала попробуйте поднять уровень тестостерона естественными способами, о которых вы узнаете дочитав статью до конца.

12 способов, как поднять тестостерон естественным способом

Здоровый сон

Здоровый сон. Именно сон является одним из главных составляющей для увеличения уровня тестостерона. Снижение уровня мужского гормона зависит от продолжительности бодрствования. То есть, чем дольше вы не спите, тем меньше становиться уровень тестостерона.

Если посмотреть на исследование ученых Университета Чикаго на влияние сна на уровень тестостерона, то можно увидеть, что в ходе исследования молодые люди в течение одной недели спали не более 5 часов в сутки и уровень секреции гормона унизился на 10 – 15%.

Поэтому не зря говорят, что здоровый сон должен длиться не менее 7 – 8 часов, тем более, если вы занимаетесь спортом и ведете активный образ жизни. Старайтесь выработать хорошую привычку и ложиться спать не позднее 23 часов.

Избавьтесь от стрессов. Как известно кортизол, является главным врагом тестостерона. Он блокирует производство мужского гормона и способствует к повышению эстрогена.

Учитывая, что наша современная жизнь, тем более в больших городах, это ежедневный стресс, то получается, что для того, чтобы уровень тестостерона мы должны научиться бороться со стрессом. Для этого отлично подойдет медитация, сон, массажи, горячие ванны, правильное питание и физические нагрузки.

Не забывайте, что тестостерон и кортизол, по сути, являются качелями, либо с вашими стрессами преобладает кортизол, либо с отличным настроением повышается уровень мужского гормона. Научитесь, если даже не полностью убрать стрессы из своей жизни, то хотя бы минимизировать их.

Избавьтесь от лишних килограммов. Если вы обладатель пивного живота и масса тела больше от идеального веса более 30%, то ни о каком повышении уровня тестостерона и речи быть не может. Обычно такие мужчины начинают приобретать женские черты, увеличивается грудь и расширяется талия.

Поэтому, чтобы повысить уровень тестостерона и почувствовать себя настоящим мужчиной, необходимо осознать проблему и начать бороться с лишними килограммами. Для начала нужно кардинально изменить свой рацион питания, начать вести активный образ жизни и подружиться с физическими нагрузками.

Регулярный секс. Многие считают, что секс понижает уровень тестостерона, но это ложное убеждение. Исследования показали, что в те ночи, когда пары занимались сексом, у них наблюдалось повышение тестостерона, как у мужчины, так и у женщины. А в дни воздержания уровень мужского гормона был более низким.

Чтобы иметь повышенный уровень главного мужского гормона, ученые советуют заниматься сексом не менее 2-3 раз в неделю. И не путайте секс с реальным человеком и мастурбацию, так как мастурбация не приводит к высокому росту тестостерона.

Солнечные ванны. Витамин D является одним из важных питательных веществ при выработке тестостерона. К тому же солнце играет большую роль в омолаживании организма. Но это не значит что нужно целыми днями лежать на солнышке, ведь большое количество солнечных лучей может нанести вред организму.

Ученые рекомендуют принимать солнечные ванны хотя бы 15 минут в день на лицо и руки. Особенно важны ванны в зимний период времени, когда солнечных лучей реально не хватает. Из ряда исследований, ученые выяснили, что уровень витамина D и уровень тестостерона достигают своего пика в летние месяцы и падают зимой.

Так что, если у вас нет противопоказаний, больше гуляйте на солнце, что способствует выработке ценного витамина, а соответственно повышению тестостерона.

Ограничьте употребление алкоголя.  Это касается не только тех мужчин, которые регулярно принимают горячительные напитки, но и тех, кто хорошо выпивает «по праздникам». Дело в том, что алкоголь резко снижает уровень тестостерона в организме.

Употребляя большое количество алкоголя за короткое время, максимально снижает уровень алкоголя до тех пор, пока организм полностью не переработает алкоголь. А как мы знаем, нет такой конкретной нормы, которая может считаться безопасной для организма в отношении гормона.

Для тренирующихся людей алкоголь тем более недопустим, так как в этом случае значительно падает скорость метаболизма, что не дает организму правильно переработать макро и микроэлементы до полного выведения алкоголя из организма.

И если вы поставили цель повысить уровень тестостерона, избавиться от лишнего веса и прокачать красивое тело, то старайтесь не употреблять алкоголь вообще или бокал вина и то в редких случаях.

Перегрев яичек. Наверное, многие зададутся вопросом, как это перегрев яичек и, причем тут уровень тестостерона? Для того, чтобы ваши яички нормально работали и повышали производительность тестостерона, необходимо, чтобы их температура была на несколько градусов ниже тела.

А если взглянуть на сегодняшнюю моду, то не сразу и понятно кто перед тобой, мужчина или женщина: штаны обтянутые, на заднице прилегающее белье. Я не критик моды, но чем теснее яичкам в такой одежде, тем более сильно они перегреваются и тем самым уменьшают выработку тестостерона.

Поэтому с медицинской точки зрения, самое оптимальное, это семейные трусы и свободные штаны. Не зря старшее поколение было таким плодовитым и было намного меньше бездетных семей. Так что не гонитесь за модой, думайте о здоровье!

Думайте о сексе. Выше мы уже писали о регулярном сексе, а в этом пункте речь идет не о самом сексе, а о том, чтобы он был в голове. Возможно, это странно звучит, но мысли о сексе так же вырабатывают тестостерон. Просмотр фильмов и мужских журналов, да и просто общение с прекрасным полом повышает секрецию тестостерона. Так что не гоните мысли о сексе, это совершенно нормально для здорового мужчины.

Силовые тренировки. Научно доказано, что силовые тренировки – это один из главных способов повысить уровень тестостерона в организме мужчины. Исследования показывают, что у физически активных мужчин помимо высокого уровня мужского гормона, так же лучше параметры спермы, чем у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни.

Поэтому, включайте в свои тренировки работу с большими весами, что позволит увеличить вашу мышечную массу и уменьшать жировую. А мы говорили, что жир превращает тестостерон в эстроген и значит, чем меньше жира, тем больше у него выработка тестостерона.

Для скорейшего избавления от лишних килограммов сделайте акцент на базовых упражнениях, ведь именно они направлены на проработку больших групп мышц.

Правильное питание. Данный пункт также является одним из главных для повышения уровня тестостерона. Не зря при построении тела питание – это около 80% успеха. И если расписывать его полностью, то место наберется на целую статью, так что пробежимся поверхностно, стараясь зацепить главное.

Одно из правил – не нужно сидеть на строгих диетах, питание должно быть здоровым и разнообразным. Питайтесь малыми порциями 5 – 7 раз в день, продуктами, приготовленными на пару, тушенными, варенными и забудьте про жареную, жирную еду.

Белки, жиры и углеводы играют важную роль в выработке тестостерона, но они должны соответствовать норме.

Нехватка белка в организме, вызывает низкий уровень тестостерона, поэтому следите, чтобы поступление белка с приемом пищи было достаточным.

Некоторые исключают жир из своего организма, думая, что именно жир, является причиной лишних килограммов, но это крайне не верно. Другое дело, в каком количестве и какие жиры нужно употреблять. Откажитесь от насыщенных и транс жиров, и старайтесь употреблять мононенасыщенные жиры.

Что касается углеводов, то употребляйте медленные углеводы и откажитесь от быстрых углеводов.

Продукты должны быть богатые компонентами, провоцирующими производство андрогенов, оказывающими стимулирующее воздействие на органы, продуцирующие стероиды:

  • Цинк – который активно принимает участие в работе половой системы;
    Жирные кислоты Омега 3 – необходимы для выработки андрогенов;
  • Клетчатка – купирует превращение тестостерона в женский гормон, стимулирует кровообращение в органах малого таза;
  • Витамины группы C, B, D – принимают участие в производстве спермы, выработке андрогенов, обеспечивают высокие показатели качества, количества эякулята.

К списку разрешенных продуктов можно отнести: мясо, яйца, сыр, рыбу, кисломолочные продукты нормальной жирности, фрукты, овощи, субпродукты, морепродукты, семена, орехи, зелень, крупы, растительные нерафинированные масла и специи.

Пейте больше жидкости. Под жидкостью подразумевается обычная чистая вода, ведь она улучшает пищеварение, помогает при похудении и выводит токсины.

Забудьте про такие напитки, как лимонад, газировки, сладкие соки и напитки, которые содержат в себе быстрые углеводы, а значит, являются врагами при занятиях спортом и повышении уровня тестостерона. Так же не рекомендуется употребление кофе, если натуральное кофе еще можно выпивать не более чашки в день, то растворимый кофе категорически запрещен мужчинам, так как вырабатывает гормон эстроген. 

Если хотите запустить метаболизм, пейте холодную воду маленькими глотками. При появлении чувства голода выпейте сначала воды, часто бывает, что жажду путают с голодом.

Исключите сахар, и уменьшите потребление соли. Если ваша цель повышение уровня тестостерона, то придется отказаться от сладкого и уменьшить потребление соли, ведь эти продукты снижают уровень тестостерона.

Заключение

Вот мы и разобрали 12 способов, как поднять тестостерон естественным способом и это вполне реально. Не нужно сразу же бежать в аптеку и начинать принимать препараты, для начала отрегулируйте свое питание, займитесь спортом, больше высыпайтесь, занимайтесь сексом, откажитесь от алкоголя и радуйтесь жизни. Практика показывает, что придерживаясь вышеперечисленных способов можно увеличить уровень тестостерона. Так что, все в ваших руках!

Если вам понравилась данная статья, то обязательно поделитесь с друзьями в социальных сетях, и мне приятно, и вам респект. Пишите свои вопросы в комментариях, обязательно отвечу!

 

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *